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揭露最“廉价”的长寿秘诀,做好3件事,坚持慢跑或能得到4个好处

“跑步就是最健康的锻炼,我坚持了30年,现在身体倍儿棒,活到120岁不是问题。”

雷大爷今年已经86岁了,在过去的30年里,他风雨无阻,每天都坚持跑步30公里,让无数人为他的坚韧不拔而感动。

雷大爷的运动生涯最早还是因为工作开始,年轻时的雷大爷是一名邮递员,但那时候的他家境贫困,买不起自行车,就只能在大街上跑步来完成自己的工作和上下班,久而久之,雷大爷感受到了跑步的乐趣,也锻炼出了高超的运动能力。

有人说,坚持做一件事13天就会迎来改变,而坚持跑步30年的雷大爷更是让人们看到了坚持的力量,在某天一如既往出门跑步的雷大爷遭遇不测,被马路侧面冲出的汽车撞到,因为送医及时保住了性命,但是雷大爷却失去了行动的能力。

“大爷,对不起,没能治好您的腿。”手术后,主刀医生遗憾地表达歉意。

谁也没想到,经历大劫的雷大爷笑着说道:“小陈大夫,你知道吗?大爷每天坚持跑步几十年,人家刚开始说我傻,后来看我这么坚持又说我坚韧,其实不管他们说什么,我跑了几十年才明白人呀这辈子最大的幸福就是坚持做一件事,成了固然高兴,失败了也没啥,重要的是你得做了才行!”

这番话说的陈大夫一头雾水,但是直到1年后他听说雷大爷竟然凭借着惊人的意志力每天锻炼,终于站了起来,这时候他才明白,原来对于雷大爷而言,当时的劫难只是跑步路上的小石子而已。

人们常说生命在于运动,那么运动究竟能给我们带来哪些好处呢?

一、慢跑适合中老年人,锻炼12分钟就能看到效果

中老年人由于身体各项指标逐渐下降,不能适应高强度的运动,因此人们通常会建议他们慢跑,其实这个建议也是有科学依据的。

哈佛大学麻省总医院曾经针对这个题目做过研究,研究对象是400位男性和女性,研究过程是让这些人进行12分钟的高强度运动。

结果显示,在进行运动后人体内的500多种物质发生了反应,其中绝大多数都对人类的健康起到促进作用,例如:谷氨酸减少29%(促进心脏病和糖尿病)、二甲基胍基戊酸减少18%(对肝病有促进作用)、1-甲基烟酰胺增加33%(促进脂肪分解)等等。

该研究表明,慢跑对于老年人有很好的良性作用,仅12分钟就能起到效果,比其它的途径更加便捷。

二、经常慢跑,身体得到4个益处

运动12分钟就能对人类产生巨大的影响,而经常慢跑对人体的良性作用更多,这4个益处只有经常慢跑的人才能体会到。

1、有益于长寿

有多个权威机构都曾发布过慢跑能够增加人类寿命的报告,斯坦福大学医学院有一项研究证实了慢跑有助于增加寿命,还能够对抗肥胖、维护健康。英国医学杂志也曾刊登了慢跑有益于长寿的报告,而数据最准确的是哥本哈根城市心脏研究会议,曾提出定期慢跑的男、女性增加寿命分别可达6.2、5.6年。

2、增强心肺功能

慢跑能够比较柔和地训练人体的呼吸能力,从而增强呼吸功能,增加肺活量。慢跑时人体获得的氧气是静坐的8—12倍,吸氧能力的增加对于锻炼心肺功能起到了非常重要的作用。

3、增加肌肉

《美国新闻与世界报道》杂志曾刊登过一篇文章,里面提到,适当的力量训练能够降低老人的死亡风险,而美国心脏协会和美国运动医学会也曾发布建议,老人定期进行力量训练,有助于减缓肌肉和骨量流失。不过老人具体的运动周期和运动量还是应该由医生提供建议,避免过度运动受伤。

4、增强骨骼

澳大利亚的莫纳什大学研究发现,慢跑能够对软骨组织的生长起到促进作用,同时起到一定对抗关节炎的作用。

三、慢跑益处多,但也要讲究科学

慢跑虽然对人体各方面都有积极的作用,但是众所周知,运动也是需要技巧的,有时候也要学会科学运动,最大限度地避免身体损伤。

首先,别在太硬的道路上跑步。跑步时脚底和地面接触难免有失衡或过于用力的时候,在硬路上跑步容易受伤。跑步时要注意衣着选用舒适透汗的衣服,鞋子也尽量选择耐磨舒适的,这样有利于帮助保护中老年人的关节。

其次,注意姿势,其中包括胳膊、腿部、腿部。跑步姿势上身处于自然放松状态,不必过于刻板,执着于军姿或者要挺拔,双手自然弯起手肘向外,手不要放在臀后也不要故意紧贴胸部,抬腿时膝关节以上用力,踝关节放松即可,落地时足跟着地,其他部位缓落,可以减轻脚底受力。

此外,还要注意时间。跑步时间一般保持在一个周期30到60分钟,时速6到7公里左右,跑步时也要注意观察自身的呼吸,如果呼吸难受要及时调整或停止,时间太长对于膝盖有一定的危害。

四、“生命在于运动,还是在于静止”,3个伤身运动建议少做?

运动给人们带来好处的同时也存在着很多风险,因此很多时候人们都倡导适量运动,而运动的类型也要妥善选择,有的运动对人体好处不多反而存在安全隐患。

·仰卧起坐

仰卧起坐这项运动几乎每个人都做过,但是做它臂力不足时容易受伤,而且老年人年纪增大颈椎、腰椎都容易受伤,并不适合做仰卧起坐,尤其是仰卧起坐不规范头部位置的快速变化容易造成血压过高、憋气等意外。

·爬楼梯

老年人关节受损、退化,在爬坡、爬楼梯时受到的重量会剧增,是平时的3到5倍,而且数据显示,在老年人意外事故中因爬楼梯出事的超过51%,因此生活中老年人要避免进行不必要的爬楼梯活动,更不要以爬楼梯作为运动方式。

·倒着走路

老年人观察周围的反应能力和视力都有所下降,倒着走很容易撞到周边和脚下的物体,从而摔倒,非常不安全,除非有人陪同,否则要尽量避免倒着走路。

生命每一刻都在不停地“运动”,只是运动程度的大小对人体的影响也是大有不同的,就像老年人可以通过慢跑进行锻炼一样,年轻人也可以选择自己喜欢的运动,用最适合的运动量来保持健康的身体,只有这样才能迎接健康的新生活。

责任编辑: 王和  来源:奇妙的本草 转载请注明作者、出处並保持完整。

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