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如何睡个好觉?专家揭“午休4习惯”:醒来精神超好

▲英国睡眠慈善基金会的副首席执行官表示,午休时要把握住4个习惯,才不会越睡越昏沉。(示意图/资料照)

现代有不少人都被睡眠问题困扰,近日英国睡眠慈善基金会(The Sleep Charity)的副首席执行官表示,午休时要把握住4个习惯,才不会越睡越昏沉。此外,她也强调不要在睡前时滑手机,否则将会影响睡眠品质。

根据英国《地铁报》报导,睡眠慈善基金会的副首席执行官阿蒂丝(Lisa Artis)表示,白天需要小睡、打盹是正常的,但只要记住下列几点,就可确保在醒来时感到神清气爽,而不是越睡越昏沉。

阿蒂丝表示,第1点就是“将小睡时间限制在20分钟以内”,时间若是超过就会影响到夜间睡眠,而下午3时过后才小睡也会造成睡眠品质不良。第2点“别在沙发上睡着”,理由是在沙发上很有可能会采蜷缩姿势入睡,若是姿势不良醒来时会全身不适;因此最好选在床上睡觉,环境越安静、越暗越好,也可以使用扩香助眠,她表示“不舒服的小睡,就是糟糕的午休”。

第3点则是做“平时的睡前习惯”,如果平常晚上睡觉前会听舒眠音乐、有声书,午休也可以这么做,但要注意的是不推荐滑手机。第4点为“不要过度依赖午休”,理由是就算拥有百分之百品质的午休,还是无法代替适当的夜间睡眠,此外,若是民众拥有睡眠问题,且感到很困扰,可以自行就医。

责任编辑: 楚天  来源:三立新闻 转载请注明作者、出处並保持完整。

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