男人到了中年以后，身体各方面都会发生变化。而且身体的形态和身体各个器官的机能也会逐渐的老化，身体素质开始走下坡路。衰退现象也会逐渐的明显。时常表现出情绪低落，容易疲劳，失眠，注意力不集中等现象。当然，如果你在日常生活中具有良好的生活习惯和饮食习惯，并且还会适当的进行体育锻炼的话，相信你的身体素质依然保持的不错。但是根据当今社会，很多男性的身体都长期处于透支的状态，而且长期处于亚健康状态的时候，并不利于身体健康。即使身体出现一些小病症，都不会及时去治疗，其实男性朋友想知道自己的身体状况如何，不妨来做这几个动作，自己测试一下吧。
男人45岁后，若能做到这4个“动作”，恭喜你，身体素质还算不错
1、前屈拉伸。。生活中很多人都非常不注重注意运动锻炼，所以很多男性朋友身体就会比较虚弱，尤其是到了中年以后，男性朋友哦，不妨经常做前屈拉伸这个动作。这个动作能够很好的活动到男人的经过，而且对于预防筋骨老化也有不错的效果。男性朋友如果在过了45岁之后，还能够灵活的做这个动作，不仅可以锻炼到身体的筋骨，还会使身体更加健康，而且坚持下去，你会发现自己各个肢体都会变得越来越灵活。
2、深蹲。提到圣诞，可能很多人都不陌生，而且深蹲这个动作并不受时间和场地的限制，只要你想做什么时间，什么场地都可以。而且深蹲的好处非常多，可以锻炼到腿部的肌肉，而且深蹲还能提高腿部85%的肌肉群，几乎整个下肢都能锻炼到。所以坚持做深蹲的男性可以增强人的肌肉，而且还能起到减脂的效果，使人人身体里脂肪快速，嗯剪掉。另外这项运动还可以加快我们身体血液循环的速度，为我们的身体源源不断的提供更多的能量，进而就可以提高我们的身体素质，更有利于我们身体健康。
3、俯卧撑。俯卧撑是很多人都在练的健身运动，对体重基数不是很大的肥胖者来说，俯卧撑也是一个有，具有高速瘦身的动作。可以每天进行练习俯卧撑这个动作。而且经常做俯卧撑，还能够锻炼到肌肉，包括，肱三头肌，三角肌前束和胸大肌等，俯卧撑可以锻炼到你的肌肉力量和心肺功能，大大提高身体机能。所以男性在45岁之后，哦，如果能够一次性的做十个俯卧撑，那么恭喜你，你的身体素质还是很不错的。
4、扩展双臂。扩展双臂这个动作没有任何时间场地的限制，而且动作非常的简单，什么时候都可以做。这个动作可以使我们的肩部得到有效的锻炼，竟然可以加快肩部的血液循环速度，避免因为血管流动不畅而出现堵塞的现象。男性朋友在平时不妨多做一下这个动作，如果能长期坚持下去，见不得一些疾病，可能会悄悄的消失，而且你会发现自己的上肢也会变得非常灵活，不仅如此，身体的运动还可以加快血液循环速度。能够起到很好的保健功效。所以男性朋友不妨在生活中常做一下这个动作，或许更有利于身体素质的提高。
男性朋友在锻炼的时候应注意什么？
1、避免剧烈运动。以上四种运动基本都属于不剧烈的运动，而且也属于有氧运动，所以建议男性朋友在生活中多进行有氧运动而剧烈的运动，不并不适合中年以后的男性朋友。而且剧烈的运动还容易引起人体骨骼的健康，所以应尽量避免。
2、给身体补充水分。男性朋友在进行锻炼后，一定要及时为身体补充水分，因为即使是做有氧运动，身体也会出汗，而身体出汗就容易导致水液不足，这样并不利于身体和肾脏的健康，所以男性朋友要及时为身体补充水分。
