走路锻炼在生活中可不是一件稀罕事，退休的老人基本上都很喜欢每天早上到家附近的公园里走走，年过6旬的赵阿姨自然也不例外。
赵阿姨认为走路锻炼不仅对身体健康有益，还能在公园里呼吸早晨的新鲜空气，给身心带来愉悦感。在她的坚持下，几乎每天都要在家附近走上20000步。但这样的做法不但没让她健康起来，反而因膝盖损伤疼得送到了医院。
一、走路锻炼对身体有什么好处？
医生给赵阿姨的诊断是，因为每天走路走得太多，导致膝盖形成了积液，从而引发疼痛走不了路。像赵阿姨这样的老年患者，医生见得太多。
走路锻炼对身体有益，这是普通大众的认知，也是基本正确的。但一些老人认为走路越多身体就越好，反而会伤到自己的身体，尤其是需要保养的骨关节。
走路对身体有益并不是随便说说的，中国工程院院士张伯礼认为：走路对老人来说是一项非常好的锻炼方式，建议每天坚持步行6000~7000步。如果身体比较好可以稍微增加一点，但不宜过多。
《JAMA Network Open》期刊曾发表一项关于走路的研究，科学家们在研究走路步数与死亡风险减低相关时发现，38岁~50岁以上的人群在保证每天至少走7000步时，会降低50%~70%的死亡风险相关。简而言之，就是每天坚持步行7000步（同一时间段），对身体健康以及寿命有很可观的益处。
而一般来说，走路锻炼对身体的好处主要呈现在5个方面。
二、走路过多为什么损害关节？
上面说到，适当走路锻炼可以保护关节，那为什么赵阿姨在走路锻炼的时候却损害关节了呢？除了走路过多的原因，还和关节健康的差异有关系。
人体关节是一个极为复杂的东西，最大的特点就是会随着年龄而产生变化。以大量存在骨关节的氨基葡萄糖为例，这种对关节健康极为重要的物质，在人体30岁后便不断减少，并且不再主动生成，到70岁时几乎全部流失。
随着氨糖等物质的不断流失，人体骨关节会出现各种各样的问题。如果此时每天走2万步，甚至更多，会加剧氨糖物质的消耗。当氨糖物质明显不足时，严重的会导致关节骨变形。
目前，我国民众对关节养护的意识明显不足欧美。虽然我们在1998年将氨糖列入国家科委“九五”计划，从而促进出莱特维健强骨宁等世界排名前列的氨糖，但这些成品往往远销海外。
所以，像赵阿姨这样上了年纪的老人，不是说不可以走路锻炼，而是要量力而行不要勉强自己。每天走路锻炼以后，家里条件好的可以适当补充钙片、莱特维健强骨宁等有益骨关节的物质，减少不恰当锻炼对骨关节带来的损害。
三、青少年是否也只能走7000步？
建议每天坚持走7000步不宜过多，这是针对中老年人群体的。
上面也有说到，人体内的氨糖水平在30岁之前是处于不断增长的状态，所以青少年完全可以根据自己的身体健康程度，选择更多的步数、更快的步行速度等。而从京东、天猫等渠道的大快消数据来看，莱特维健氨糖强骨宁的拥趸者也多为中老群体，青少年很少使用。
目前，我国骨关节炎疾病困扰人数已经跃至1.4亿人。国民们需要动起来多锻炼，让身体更加健康。而在锻炼的同时，我们也应当注重科学的锻炼方式，不能弄巧成拙，拣了芝麻丢了西瓜。
