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柳叶刀:想长寿,多走路!每天这么多步,降低死亡风险

俗话说,百练走为先!步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数,例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。

多活动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。早期研究表明,每天采取更多的步行与降低死亡风险有关,无论什么类型的步行都有效。

不知从什么时候开始,日行1万步,成为很多人的习惯,不少人每天坚持打卡。

那么,真的需要走1万步吗?到底走多少步可以达到最大健康益处呢?

2022年3月2日,美国马萨诸塞大学的研究人员在《柳叶刀》子刊"The Lancet Public Health"上发表了一篇题为" Daily steps and all-cause mortality:a meta-analysis of15 international cohorts"的研究论文。

该研究对四大洲近5万人进行了分析,确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数。具体而言,年轻人最佳步数在8000-10000步,60岁以上老年人最佳步数在6000-8000步

在该研究中,研究人员分析了15项研究的数据,共纳入47471名成年人,这些研究调查了每日步数对18岁及以上成年人全因死亡率的影响。根据参与者每天的平均步数,将参与者分为4组:3553步、5801步、7842步和10901步。

在平均7年的随访期间,共有3013人死亡。

分析发现,与每天3553步相比,每天走更多步的三个组死亡风险降低了40%-53%。

根据数据显示,随着每天步数的增加,死亡风险逐渐降低,在60岁以上的老年人群中,每天6000-8000步降低的死亡风险最大对于18-60岁的成年人而言,每天8000-10000步降低的死亡风险最大

不同年龄每日步数与全因死亡率之间关系

研究人员表示,随着步数的增加,死亡风险逐渐降低,然后趋于平稳,多走并不意味着死亡风险进一步降低。对于老年人和年轻人而言,这种平衡发生在不同的步数值上。没有发现更多的步数与死亡风险增加有关。

而对于步行速度而言,该研究没有发现步行速度与降低死亡风险之间存在明确的关联。这意味着,迈出脚步,不管你走的速度如何,步行才是降低死亡风险的关键。

2021年9月,美国马萨诸塞大学的研究人员在"JAMA Network Open"期刊上发表了一篇题为" Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study"的研究论文。

该研究表明,并非多多益善,每天走7000步可以保持健康益处最大化,并将死亡风险降低高达70%,而且该益处与步行速度无关

该研究并未区分年龄因素,《柳叶刀》子刊的这篇最新研究进一步细化了年龄,确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数。

总而言之,该研究确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数,年轻人最佳步数在8000-10000步,60岁以上老年人最佳步数在6000-8000步。

责任编辑: 王和  来源:医诺维 转载请注明作者、出处並保持完整。

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