如果你总是肚子不舒服，经常腹泻或者是便秘，其实不必特别的检查，应该也能知道肠道不太健康了。但即使是偶发性的肚子不舒服，或是症状不严重，我们也绝不能掉以轻心。可大多数的人即使感觉到不舒服，只要不会对日常生活造成太大的影响，就不会认为是肠道不健康。其实很多人在做完检查后，会因为自己的肠道健康比想像中的差，而感到吃惊。
虽然偶尔会发生类似急性肠炎等急性肠胃道疾病，但其实大部分跟肠道有关的疾病都是慢性病。所以如果不好好关注肠道健康及重视保养，肠道的健康状况就会起伏很大。基本上，肠道的健康程度可以从几个症状来推测。建议可以做一次较精细的肠道检查，就能找出平常也很难发现的问题。
自我诊断：从症状来看肠道是否健康
肠道状况差时，会出现的症状很多，也有不少是看似和肠道无关的症状。肠道不仅负责消化、吸收，也参与免疫、解毒，甚至连情绪都和肠道有关，肠道的健康状况确实会通过很多我们意想不到的形式来表现。下列是肠道健康不佳时会出现的症状，不妨确认一下自己是否有符合的项目!
吃饭就会觉得肚子里都是气，肚子变得很硬
经常消化不良
每天排便量不足
经常腹泻或便秘
放屁味道很臭
粪便有酸味
经常感冒
肩膀挺不太起来
背变厚
已经是成年人，但还是会长青春痘或粉刺
脸色黯沉
有过敏症状(过敏性鼻炎、气喘、过敏性皮肤炎)
容易忧郁、无力
身体容易水肿
喉咙容易生病，声音很哑
上列选项中，如果有超过五项符合，就表示你的肠道不健康，应该尽快接受检查，并开始保养。越早开始，肠道就能越快恢复。
如果有超过十项符合，那你就要有所警觉，更积极保养肠道，因为肠道已经非常脆弱，需要排毒，打造更好的环境。
一天中，有一餐请吃流质食物
进行肠道修复计划时，除了前三天之外，其他时间基本上都是以“一天一餐流质食物”为原则。以一天一餐流质为基准，可以有弹性地调整流质食物的次数。举例来说，第一周时，一天一餐流质食物，或是如果想更积极地帮助肠道解毒，可以把时间拉长。一天一餐流质食物其实并不难，就算不执行肠道修复计划，也有很多人是早餐简单吃或不吃，因此早餐以流质食物为主是可行的。
▼为什么要吃流质食物？
在三周内，至少一天必须要有一餐吃流质食物是有原因的。人体为了获得能量，每天都要进食。这些食物必须要在肠胃中消化、吸收，才能转换成能量，如果要消化、吸收，则需要消耗大量的能量，也就是说为了获得能量，人体也必须消耗能量。
不只有消化、吸收需要能量，人体的排毒主要由肝脏负责，但肠道也扮演排毒的角色。肠道内的免疫细胞会和毒素作战，将进入血液的毒素量减到最少，以减轻肝脏负担。而肠道要启动解毒系统，也必须耗费很多能量。
肠道不仅会在消化、吸收时消耗能量，进行解毒工作时也会消耗能量，所以用于消化、吸收的能量不宜太浪费。如果在消化食物时使用过多的能量，将没有足够的能量帮助肠道解毒及清洁。肝脏也是，从肠道内和血液一起流到肝脏的毒素，会在肝脏内进行正式的解毒，这个过程必须消耗大量的能量。
不只消耗能量，解毒所不可或缺的维生素与矿物质也都会用于此，所以必须把不必要的浪费减到最低。
流质食物的粒子很小，比较容易消化。我们在进食的时候，食物要咀嚼三十次才能吞下。嘴巴尽量把食物咬碎，食物进到胃里就能大幅减轻胃的负担，肠道也会比较轻松。但即使仔细咀嚼再吞下肚，也还是会对胃带来负担，所以用搅拌器打碎的流质食物，比较能大幅减轻肠胃的负担，让肠胃在消化、吸收时减少能量的消耗，就能有更多的能量用来解毒。更进一步地说，身体就能将这些能量用来修复受损的肠道，因此才会希望一天一餐流质食物。
流质食物有哪些？排毒果汁及排毒汤都适合
流质食物并没有限制特别的种类，可以喝果汁，也可以煮成汤或粥。只要避免吃红肉和乳制品，其他食材皆可运用。排毒果汁是由卷心菜(包菜)、菜花、羽衣甘蓝、红萝卜、苹果等制成，富含解毒必要的维生素、矿物质与膳食纤维。蔬菜则不必特别挑种类，只要使用卷心菜(包菜)、菜花等麸酰胺酸含量高的蔬菜即可。麸酰胺酸是一种氨基酸，可帮助肠胃黏膜细胞的生长与再生。
卷心菜(包菜)中含有大量可帮助消化的淀粉酶、胃蛋白酶和胰蛋白酶，也有许多维生素U和K，可以减缓肠道发炎的症状。此外，蔬果建议切好后直接食用，但肠道不好的人消化功能也不佳，没有煮过的蔬果可能会带来太大的负担。遇到这样的情况时，可以先煮熟蔬果，再用果汁机搅打后食用。虽然煮熟会破坏内含的维生素及矿物质，但可提升消化吸收率，所以也不必一定要生吃。另外像是甜椒、红萝卜、番茄等，煮熟之后反而更营养，可配合肠道状况选择生吃或熟食。
但是，排毒汤使用的蔬果一定要煮熟，汤和果汁一样，是用果汁机把食材打碎后料理，喝起来方便也可减轻肠胃负担。排毒汤及果汁最好在要喝时再制作，新鲜蔬果直接以果汁机搅打后食用，原则上较没什么问题，但如果要用煮熟的蔬果来打果汁或煮汤，将非常花时间。建议可以一次做两到三份，之后冷藏保存，要吃时再拿出来加热即可。
适合制作流质餐的好食材
蔬菜类：
卷心菜(包菜)
功效：富含帮助肠胃黏膜细胞生长与再生的麸酰胺酸，以及大量可减缓肠道发炎症状的维生素U与K。另外也含有许多淀粉酶、胃蛋白酶和胰蛋白酶等可帮助消化的酵素，对胃也很好。
绿菜花(西蓝花)
功效：富含有助减缓发炎的Omega-3脂肪酸和萝卜硫素，而维生素U含量则比卷心菜(包菜)更多。也富含β-胡萝卜素和维生素A，可帮助提升免疫力。
红萝卜
功效：含有大量维生素A与红萝卜素，可提升免疫力。内含许多水溶性膳食纤维果胶，能帮助清洁肠道。
番茄
功效：含属于抗氧化物的茄红素及维生素，可预防癌症，强化免疫力。
水果类：
苹果
功效：富含水溶性膳食纤维果胶，可帮助清洁肠道、平衡肠内细菌。也含有大量解毒、提升免疫力所需的维生素。
香蕉
功效：含有水溶性膳食纤维果胶，及可帮助消化的色胺酸，有益于清洁肠道、助消化。
养成一个好的健康生活方式，做到不熬夜，保证睡眠充足，化解消除不良的情绪，每天适当地锻炼锻炼身体，比如跑跑步、做做健身操、游游泳等等，这些健康活动有助于也有益于延缓我们肠道的老化。
