久坐造成的健康危害，与坐姿错误有很大的关联，但究竟该如何矫正坐姿，才能改善坐姿不良影响？本文整理了4个错误坐姿的影响以及坐姿矫正6步骤，帮助大家了解坐姿错误的严重性，同时学习正确坐姿，告别腰酸背痛的困扰。
坐姿不良影响有哪些？4个错误坐姿的健康危害
学习正确坐姿之前，先带你了解错误坐姿带来的4个影响，帮助你检视自己的坐姿问题。
坐姿不良影响1：肩颈紧绷
不良的坐姿，例如圆肩、驼背、头部往前伸，容易使肩颈肌肉紧绷，进而引发酸痛不适等症状。
坐姿不良影响2：椎间盘突出
经常驼背或瘫坐在椅子上的朋友容易骨盆后倾，使脊椎无法保持原本的曲线，同时也让椎间盘有不正常的受力，若长时间累积此压力，便有椎间盘突出的风险。
坐姿不良影响3：头痛
久坐的人除了因为眼睛疲劳造成头痛之外，肩膀或颈部肌肉紧绷也可能压迫或刺激神经，引发头痛症状。
坐姿不良影响4：腰痛
跟站姿相比，坐姿所造成的脊椎负担是更大的，久坐再加上坐姿不良，腰部承受更多负担，更容易引起腰部酸痛。
调整坐姿怎么做？6个步骤一次搞懂
了解坐姿不良带来的影响之后，接下来为你整理坐姿矫正的方法，只要留意以下6个原则，就能一步一步改善坐姿。
1.大腿与躯干呈95度
坐姿时建议让大腿与躯干呈现95度，有助于减少腰部、后腿及臀部肌肉的负担。
2.双脚不要悬空
挑选可以调整高度的椅子，配合脚长调整椅子高度。双脚不悬空，就降低翘脚、盘腿、后勾等不良坐姿发生的几率。
3.坐在“坐骨”不是“屁股”
坐骨是坐姿时身体最下方的部位，如果坐在“屁股”上，这代表你已经骨盆后倾了！同时也十分容易养成驼背的习惯。
4.椅背贴合脊椎曲线
人体的脊椎曲线不是一直线，因此椅背也要提供支撑的弧度。如果平常使用的椅子无法支撑脊椎曲线，建议使用靠背垫，帮助维持正确坐姿。
5.避免耸肩
专注于眼前的工作时，很多人会不自觉耸肩，进而导致肩颈酸痛。久坐要保持“沉肩坠肘”，建议选择有扶手的电脑椅，适时为手肘提供支撑减轻肩颈负担。
6.不要驼背
虽然驼背会让我们感觉身体比较放松，但“舒服的坐姿不等于正确坐姿”，驼背会使脊椎长时间弯曲，造成腰部及颈部肌肉疲劳、紧绷。
改善坐姿不良影响，从挑对电脑椅开始！
一张好的电脑椅可以提供脊椎稳定支撑，减少久坐不适的问题，同时矫正错误坐姿。因此挑选一张对的椅子，除了贴合脊椎曲线的椅背设计之外，后仰角度、座椅高度及椅背深度也都要能自由调整，让你随时保持正确坐姿，改善坐姿不良影响。
如果你是上班族，无法随意更换电脑椅，那建议使用可调整支撑弧度的靠背垫，透过自由调整弧度与高低位置，就可以帮助维持脊椎自然曲线，给予大地般稳固支撑。
