76岁的李奶奶是空巢老人，儿女们都在大城市打工上班，平日里都是孙女小丽照顾自己。
不久前李奶奶在家刚洗完澡，起身出去的时候，意外发生了。由于洗浴间的部分积水，脚下一滑硬生生地摔倒在地上。由于家中没人，李奶奶倒在地上呼救三个小时后，才被隔壁的邻居发现，急忙送往附近的医院。
一、老人摔倒非小事，知道真相早预防。
老人摔跤骨折中，仅仅是髋部骨折就占到了50%，甚至还被称之为“老年人最后一次骨折”。尤其是骨折后引起的病发症，肺炎、静脉血栓、泌尿系统感染等等，都会威胁到老人的生命。
骨折就只是因为骨质疏松吗？大多数是这样的，但也有许多老人年岁已高，即便摔倒也并不会骨折，或是有其他的病情。原因只有一个就是每个人的骨骼新生程度不同。
我们可以将骨头比作循环的水缸，每天骨组织都会分解再生，微妙的平衡就在人体中发生著。可一旦破坏大于新生，那么骨质疏松就会出现。人到40岁左右，人体骨量就出现入不敷出的情况，造骨细胞无法及时有效对抗破骨细胞，就会出现骨质疏松。
一旦摔倒造成骨折，通常就会需要长期卧床，并产生一系列的病发症，伴随着脑部损伤的发生，造成身体功能直线下降。直接对老年人身心健康和生活自理能力造成巨大影响，甚至危及生命。
因为摔倒骨折更是会对心理产生极大的影响。遭受了病痛的折磨后，大部分人情绪都会很不稳定，再加上老年人由于自身记忆力衰退，或是大脑海马体受损。就会在往后的生活中出现唠唠叨叨，前言不搭后语的现象发生。
同时老年人的社会价值感较低，加上骨折病痛的折磨，极易出现孤独感等不良情绪。即便有家人和护理人员的配合帮助，有时也很难及时有效地缓解老年人情绪。
虽然年轻人的身体好骨骼新生能力强，但不好好维持，老了之后就只能吃老本喝西北风。所以如果不想青年埋祸老年遭殃，我们就必须要从现在做起，关注身体健康。
二、拿什么挽救老人骨质疏松？
世界卫生组织调查显示，全球每年有30多万人死于摔倒，其中65岁以上人占绝大多数。毕竟年纪大了，一旦髋关节骨折就很难手术治疗，大多数家庭都会采用卧床静养的治疗方式。
可以预见的是老年人新陈代谢慢，恢复起来就更慢了，卧床久了就会导致肺部分泌物无法及时顺利排出，非常容易形成坠积性肺炎，从而引发发热和各类炎症病症。
此外同样麻烦的还有骨折后引起的并发症，泌尿系统感染和深静脉血栓，一旦卧床久了就极容易产生褥疮。无论发生哪一种都有可能致命。根据调查结果显示，髋关节骨折造成的卧床后死亡率接近10%，而且年龄越高死亡率越高。
的确随着衰老身体机能下降，骨质疏松在所难免，真就无法拯救了吗？明白两点就能挽救50%。
1.促进骨生长
补钙一直是老生常谈的话题。从钙中钙到大量的科普，有说一定要补钙的，有说不能补的，经常弄得一头雾水。
其实钙在人体内分布高达99%，仅有1%在其他软组织当中。经常吃钙片确实没什么用，如果机体出现缺钙的情况，骨骼就会释放出钙质进入血液。
血液中的钙离子也是生理活动中不可或缺的，具有参与神经传递、帮助凝血、调节酶的活性等作用。足以覆盖整个人体支撑各项生理活动，所以人体是高度精密的自我平衡系统，想要预防骨质疏松首先要做的就是，抑制旧骨吸收并促进新骨生长。
2.调节血钙平衡
血钙要怎样维持平衡？主要有三个重要因素，首先是保证饮食中钙含量以及肠钙的吸收，饮食中缺钙或肠钙吸收不良，会引起血钙下降。其次是骨骼中钙含量降低。最后是甲状腺激素和降钙素，前者是破骨使骨钙外流，后者是促进成骨使血钙降低。解决的最佳办法就是补充维生素，为骨钙和血钙提供大量补给。
三、人老心不老，补啥才能好？
补充大量的钙食物才是关键，此外还应增加肠道吸收，两者兼备就需要及时补充两种维生素。
1.维生素D
在活性维生素D正常作用下，仅需几秒钟就能在肠道细胞膜上，极快的开放钙离子通道，使钙离子快速通过细胞膜进入细胞液。这时候维持食物正常的钙磷比例，防止骨骼中的钙溶解和脱出。因此就需要食用各种家禽肉类、大蒜、芝麻、杏仁和牛肉等食物。
其次还要补充维生素C的摄入，有利于钙的吸收。奶制品和豆制品都是比较好的钙来源，丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成。
2.维生素K
补钙还离不开维生素K，近年来人们发现维生素K与人体骨代谢密切相关，也是导致骨质疏松的主要原因。真正有效的补钙其实是补骨钙，也就是说钙要补到骨子里才能提升骨量，增加骨密度。
补充维生素K最好的食物是纳豆，有科学家调查发现，经常吃纳豆的老人摔跤不容易骨折，吃纳豆的小孩没有生长痛。虽然味道让大部分人不好接受，但是补充营养还是不错的选择。
此外维生素A与骨有机质胶原的合成，老人每天应当最少摄入700微克，许多食物都有丰富的维生素A。例如：蛋黄、动物肝脏、黄红各类蔬菜和水果。
3.药物补充
再者就是部分维生素药物来补充，但在选择上一定要选纯度在95%以上的营养药物最好，安全性更高，效果也会更长久。但在购买的时候一定要看蓝帽标志，也就是国家食品药品监督局的认证，毕竟是入口的东西，还是要权威些好。
不过日常摄入的钙，还是要靠消化系统来完成吸收工作，药物补充只是增加营养量。如果吸收不到位还是无法达到骨钙血钙平衡。提高自身营养吸收水平，保证健康生活才能摆脱是药三分毒的老话。
四、药物治疗不治根，健康生活才是真！
骨质疏松并不是老年人的专利，千万不要认为年纪轻轻就没事儿了。正所谓年少不懂事老大徒伤悲。现代医学研究表明，骨质疏松和不良饮食习惯以及生活方式有密不可分的关联。
过量的吸烟饮酒以及长期摄入含有咖啡因的饮料，都会导致钙质大量流失，甚至会提前导致骨质疏松。与其说根治不如提前预防，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会，最新制定的《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017版）》，就有详细预防措施下面为大家简单列举一下。
1.加强营养均衡膳食
均衡膳食可以看做是一座金字塔，最下层的便是最基础的，例如五谷类和蔬菜水果类。建议多摄入富含钙和低盐以及适量蛋白质的食物，每天摄入量不必太多，一杯牛奶两个鸡蛋即可。
奶制品、豆制品和部分海产品都是高钙食物，正常摄入维持在钙磷比例在1:2即可。同时也要多补充水分，保持二便通畅。此外蜂蜜也是不错的选择，口感好可以增加食欲，与牛奶配合食用，更是独特的享受。
2.保证充足的日照时间
日照时间可以选择在正午或下午三点左右，尽可能避免身体更多地暴露在阳光下，不用照太久半个小时左右即可。每周两到三次最佳，充足的日照可以促进体内维生素D的合成。可以不用涂防晒霜，涂了会影响日照效果。但是要注意避免晒伤，可以一边晒一边来回走动。
3.合理适当规律运动
常年说老年人身子骨都脆弱，腿脚还很不灵活，其实不然只要坚持规律的锻炼，就可以增加身体的平衡同时锻炼肌肉。运动会改善机体减少跌倒的风险，还能助于增加骨密度。
可以通过多种方式锻炼，例如：行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和桌球等。平日里生活也要有规律，睡眠要充足，保持精力充沛。这样在日常活动中就可以保持大脑对周围环境良好的反应性。
4.改善不良生活习惯
远离吸烟喝酒以及咖啡因，同时更要注意预防。老年人家中应该清除室内容易绊脚的障碍物，家里尽量不要铺地毯和地板革。毕竟老年人腿脚多有不便地面连接处有可能会绊脚。
浴室和卧室等光线不足或易积水的空间，应装备有把手和小夜灯，保持家居环境明亮，以及卫生间地面的干燥。同时老年人的床铺不宜过高，夜间起床时不要直接下地，现在床边坐一会儿，预防体位性低血压造成的晕眩，导致摔倒引发骨折。
5.预防并发症
尽量避免或少用影响骨代谢的药物，老年人由于肌体循环系统在慢慢的衰竭，多数伴有心脑血管疾病，部分药物会影响骨钙吸收。因此要定时观察老人的生命体征，若发现疾病变化，及时通知医生进行必要的处理。
尤其是老年女性雌性激素逐渐下降，骨细胞活动性降低，钙的吸收利用率也在下降。如果老人已经发生骨折，在这样的情况下愈合时间就会大大延长，甚至会久治不愈。
所以为预防也为痊愈，应逐步改善肢体的血液循环，避免肌肉萎缩关节变形。可以在洗浴的时候泡泡中药草，不仅可以消除体内淤积，也能改善风湿等并发症。
总结：
老人骨病虽常见，照顾陪伴才健康。老人由于身体机能下降，会伴随着各式各样的病发症，有些甚至会酿成儿女的终身遗憾。所以日常除了老人自身要注意之外，做儿女的也应当尽可能抽出时间来陪伴照顾，这样也会大大减少老人摔倒的几率。总而言之多关怀多体谅，毕竟懂得预估风险的人，生活自然不会太辛苦。
