一提到高血压,相信很多人会感觉到害怕,因为它是我们国家高发的慢性病之一。
血压是什么?其实它就是血液在血管流动时,血管壁所承受的侧压力。血压是推动血液循环以及血液流通的动力。如果血压正常,就说明血液循环与流通是顺畅的。
为什么会出现“高血压”呢?一方面是遗传因素,另一方面就是一些不良的饮食和生活习惯所导致的。高血压不只是会引起血压异常波动,更重要的是,长期的高血压是心脑血管疾病最主要的因素。
长期高血压若不能得到控制,就会加大患动脉粥样硬化、冠心病、脑出血等疾病的风险。
所以,得了高血压要特别重视调理方法,尤其对于一天之中三个致命时刻,要早做了解,这样才能有效预防病情恶化。
高血压的三个致命时刻:
一:起床的时候
在一天当中,血压的第一个峰值发生在早上的六点到九点之间,是一天中第一个高血压患者的致命时刻。
这主要是因为在这个时候,人们交感神经还处于兴奋的状态,心跳加快,加上一个晚上的睡眠,人们没有额外补充水分,在夜间身体丢失的水分多,血液变得黏稠,血压在这个时候就会出现很大的波动。
所以,高血压患者早上起床时,不要一睁开眼睛就猛地起来,要在床上稍微缓一缓再慢慢地起来,起床后要记得喝上一小杯温热的开水。
二:下蹲排便的时候
为什么说下蹲排便也是高血压患者的致命时刻呢?这是因为在下蹲的时候,腹部以及腹部外周的血液流通会受到一定的阻碍,血压就会往上升。
加上人到了一定的年纪后,便秘的现象会加重,这时候排便会更加用力,肌肉和血管就会加快收缩,加大腹腔和胸腔的压力,导致血压上升,大量血液涌向颅内血管,静脉回流又受到阻碍,很容易造成脑溢血。
三:吃饱饭以后
人们在吃饱饭以后,血液会进入胃里来帮助食物消化,这个时候心脑血管的供血量就会减少。所以,大家应该都有这样的感受,吃饱饭以后,很多人会犯困。
而高血压患者在这时候,心肌缺血会更严重,除了容易头晕犯困,还可能出现胸闷胸痛,甚至诱发心肌梗塞。
所以,养生专家一直在呼吁吃饭不要吃得太饱,每餐保持8分饱就可以,而高血压患者或者说老年人,消化能力下降,吃7分饱比较合适。
在夏天,高血压患者想要维持血压稳定,应该怎么做才好呢?
1、要坚持早睡早起
夏季日长夜短,天气炎热,可能很多人都会睡不好觉,但是想要维持血压的稳定,高血压患者要坚持早睡早起。
白天忙碌时,身体器官也一直处于工作的状态,到了晚上睡觉的时间,如果能够让身体放松下来,拥有充足且优质的睡眠时间,就能让身材器官得到休息和修复,达到稳定血压的目的。
2、坚持适度的锻炼
长期久坐不动,血液循环会受到阻碍,血压就会上升,所以为了避免血压波动,就要进行适度的锻炼。
虽然夏季天气炎热,但是也不能够完全坐着不动,应该要合理安排时间来进行适度锻炼。不过,白开温度太高,高血压患者在这时候进行锻炼可能出现身体不适,也容易中暑,所以可以选择在傍晚气温低的时候来适当运动。
3、勤喝水
一般来说,人每天的饮水量要达到1500~1800毫升,而夏天气温高,出汗又多,所以更要注意勤喝水,饮水量最好要有2000毫升。
但是要注意的是,夏天喝水要有规律,不能等到口渴了再喝,也不能够一次性猛喝,每隔1.5个小时喝200毫升左右比较好。另外,夏天运动后或者大量出汗后,不能够马上大量喝水,可能造成血压突然降低,
4、避免动怒
夏天天热,人们情绪也会受到影响,经常有烦躁不安的现象,加上高血压患者本身情绪就容易多变,就更容易动怒。
但是为了维持血压稳定,要尽量控制,避免动怒,更不要与人发生争吵,这是非常容易导致血压升高,突发心脑血管疾病的。