2007年乔布斯推出第一台iPhone时曾经说，“革命性的产品将会改变所有的事”，11年后的今天，他的预言成真，世界已被彻底改变，但是我们反而要问，我们喜欢这样的改变吗？
根据德勤（Deloitte）会计师事务所2017年的统计，美国人每天平均检视手机47次，而且年纪越轻的手机使用者，越看得频繁。
上了瘾，台湾人每天花两、三个小时在手机上
台湾人使用手机更厉害、更频繁，国发会2016年调查，12岁以上民众每4人就有3人持有手机，平均每日上网高达3小时21分钟。65%的人与家人朋友吃饭时也在滑手机、80%的人等车坐车时看手机、81%的人睡前还要再来一下。
在刚过去的放假日里，你是不是也每天花很多时间做了以上这些事？不知不觉间，我们都变成手机的奴隶，整天盯紧手掌大小的手机面板，视力也退化了，颈椎也僵硬了，头也紧张疼痛，而且看了许多垃圾资讯，让心灵更加空虚。
研究“3C上瘾行为”的纽约大学史腾商学院副教授欧特(Adam Alter)指出，全世界多数人的手机使用行为，完全像是毒品上瘾的模式。每隔几分钟就要检查一次脸书与line等社交媒体，要及时回复，要群组分享，简直是紧迫盯人让人无法喘息。这位心理学博士研究发现，手机萤幕用越凶的人，反而越不快乐。实验组的人每天只花九分钟只在手机即时通讯与查询资讯等促进效率上，比较乐观开朗，对照组花三倍以上时间二十七分钟，反而人生观很负面。
这么多缺点我们不是不知道，但为什么让自己不看手机这么难？主因是人性通病：少看一次手机有如减肥者少吃一颗零食，心理产生“被剥夺感”，很容易就天人交战而输给人性。
先搞清楚，你跟手机该维持什么样的关系？
研究上瘾症状的科学记者普莱丝（Catherine Price）指出，与其模模糊糊说“我要少花时间在手机上”，还不如先搞清楚你跟手机该维持什么样的关系？是哪些事情使你觉得手机真好？哪些行为又让你自责沈溺太深？你要改善的是哪些行为或习惯？可能大部分人对手机又爱又恨，好在“可速查资料使你有效率”，但不断被打断注意力，一天做不了几件事，或负面、虚假讯息与酸文又使你心烦意乱。
举乔治城大学电脑科学系副教授纽波特（Cal Newport）为例，他是专精于分散式算法的科学家，也是拥有家庭与小孩的人夫人父，才35岁，已著书五本，但他周一至周五每天下午五点半就可以完成工作，他主张保持一大块时间专心做事，这位帅哥既无脸书，也不在推特上喃喃自语，但人们还是找得到他，“要尊重你自己的注意力，”他在《深度工作力》(Deep Work)书里主张，时间不要被手机打成碎片，工作起来就很专心很有效率，一件做完再做一件，太阳还没下山，事情就做完了。
没有了社交媒体，就换取到了大块专属自己的时间，以及宁静的心情。纽波特在TED演讲上形容管己如同1930年代的农夫，工作时不会一直听到叮咚叮咚，不致焦虑、分心，工作之余还能保持老派的田园生活步调，晨起读报纸，从收音机里听棒球赛，晚上送孩子睡觉后坐在皮椅子里看书……，令人响往的恬静境界，赢得如雷掌声。
其实，戒掉手机瘾是可能的
只要几个巧妙的设计，搭配自己的“观念革命”，双管齐下就可以戒瘾：
１.首先，先决定你要多大一块时间不受打扰。
２.其次，在手机上装个开机麻烦的装置，比如橡皮筋绑住手机，让打开手机变得很麻烦，不知不觉就会逼问自己：“我在干嘛？一定要这个时候看手机吗？”借此克制欲望。
３.接着可以设定环境，挪开手机，改摆上乐器或是书籍，就放在眼前。只要有片刻(半小时以上)的完整时间，就可以进行有深度的嗜好，休闲时间果然就变得完整，不受到手机干扰而浪费。
４.不过很多人担心漏接手机后果严重。其实很容易解决，只要在手机装设一个自动回复的简讯机制，告诉来电者你会回电，但是目前不方便，就可以了。像苹果电脑“开车中请勿打扰”（Do Not Disturb While Driving）的自动回复功能就很好用。Android系统可使用LilSpace或SMS Auto-Reply Text Message。
５.隔绝让你感觉被打扰的各种App了。删除掉手机上社群媒体的设定，并非叫你从此放弃脸书或是LINE的互动，而是换成：只有在电脑上经营社群媒体，因为电脑开机比较费时，很自然就减少看手机的时间。
其实记住：社交媒体叫你一直看它，得利的是对方有收入，却不是你有钱可拿。时间宝贵的你不该随意取用可以免费下载的应用软件的，因为软件应用程序层出不穷，彷如套套逻辑让你花费精神注意。
怎么对付呢？可以找些“松绑”的软件，例如Freedom(iOS),( OFFTIME)或是 Flipd就可以让你抓回自主权。
６.还有很多其它的设计。例如把手机充电座放在远离床位置，使你不会睡前也爱抚着手机，醒来第一件事又是深情款款看着它。
７.关掉各种提醒通知的声音，只留几个，例如来电、简讯与行事历，以减少干扰但又不致让真要找你的人找不到你。
８.重新设计你的电脑萤幕，使有一段时间不显示App，你可以专心工作。
９.用手表、闹钟叫你起床而不是手机，以免早晨第一件事又是滑手机。眼睛一醒来就被手机照射，有害视力。
10.进餐时不让手机上桌，并要求同伴们也如此。
其实，连乔布斯都不让自己的孩子碰太多科技产品，纽约时报记者2010年电话采访乔布斯时恭维他：“你的孩子一定很爱玩iPad。”乔布斯竟然说：“我的孩子没有玩过iPad，我们家限制孩子玩科技产品的时间。”
科技是一刀两刃，如何约制手机时间，抓回生命的主导权，是科技时代的健康新功课。
