我们人体的衰老是个不可逆的事情，但在这个老去地过程中，我们虽然无法改变最终的结果，但是还可以有很多的方法来缓解衰老的进程。有的人选择医美美容，有的人选择各种养生，而有的人则选择了运动等等等等。从某种意义上来说，并没有哪种方法更好或者更差，因为这都是基于当下每个人的最适合自己的选择。然而，从我个人的角度来看，我更倾向于通过运动来对抗岁月的痕迹。运动可能无法让你更加长寿，但是有规律且有着科学的运动强度的训练会让你的生活品质更高。今天的内容就来聊聊为什么说运动可以延缓人体的衰老，希望通过这篇文章，让大家对于运动有一个新的认知。
为什么说运动可以延缓人体衰老？
人老先老腿
"人老先老腿"，可能是被很多上了年纪的人挂在嘴边的一句话，大概我理解的就是人的衰老从腿部开始，而这里所说的"老腿"，应该是指的腿脚不灵活没有力量。实际上从运动科学的角度来说指的是腿部肌肉质量的下降与流失。我们人体很大比例的肌肉都在下肢，下肢肌肉不仅是力量的代表，同时还有着帮助我们血液回流心脏的功能。我们经常说的肌肉是人体的第二颗心脏指的就是这方面的意思。我们人体从青春期、成人再到老年时，肌肉质量的也会比最鼎盛时下降了40~50%左右，当肌肉力量的下降，人体的平衡系统、力量来源以及身体代谢能力都会不同程度的衰退。
而如何维持肌肉质量呢？最靠谱的不是医美，也不是养生，而是力量训练。力量训练以及睡眠可以给到人体最大程度的激素水平刺激，如睾酮激素、生长激素等，这些激素水平是否活跃都与你的衰老速度息息相关。而力量训练后，人体的各项激素水平的合成与代谢也都会处于比较旺盛的状态。这也就是为什么很多坚持运动的人看起来比较年轻的原因之一。当然有氧运动也有这样的效果，但科学合理的力量训练会更加明显。
维持良好的骨骼密度
我们人体的衰老除了肌肉质量的下降，还有骨骼密度的降低。人体从30岁左右的时候，骨骼质量就会开始下降，骨骼密度就会因为生活习惯等因素开始不同程度的流失。如果没有一个好的生活习惯，那么50岁之后，骨骼密度的流失将会非常迅速，特别是女性，因为雌激素逐年减少后(雌激素能够抑制破骨细胞生成)，骨骼密度每年约以5%的速度递减，到了80岁以上，几乎所有女性会出现骨质疏松的症状。加上肌肉的明显衰退也发生在中老年时期，这都增加了骨折与肌无力的风险，同时衰老的速度也会加速。
而力量训练能够很好的维持骨骼密度延缓骨质疏松的发生时间，这是因为力量训练可以使得人体增加对于外界的压力的对抗，骨骼密度的维持与生长是需要骨骼产生一定的应激压力才能够实现，而力量训练正好可以产生这一状态。当然，经常科学条件下负重的一些劳动工作，也会对骨骼密度有积极作用。从另一个方面来说，这也就是为什么大多数肥胖人群的骨骼密度要好于瘦人的，这也可能是唯一一次肥胖人群比较有优势的地方吧。有人会问，我年龄太大了太老了力量训练还有作用吗？可以肯定的说，即使是老年人，也可以通过正确科学的运动维持或者增加骨骼密度，运动什么时候开始都不会晚。
防止老年痴呆
除了肌肉骨骼方面的衰老问题外，人体的衰老还有我们的大脑。随着时间的推移，老年痴呆的一些问题似乎离我们越来越近了，比如经常容易忘记事情，近期发生的人或者事想不起来，提笔忘字等等一些小事情。越老越糊涂，似乎也是大脑衰老的明显标准之一。而定期的运动是降低大脑记忆减退与提高认知方面很重要的方法之一。研究表明，经常运动的女性可使女性轻度认知障碍的风险降低近40％。定期的运动还可以提高人体的记忆力。为什么运动有这样的效果呢？这是因为运动会刺激大脑中新的神经细胞和神经细胞连接的生长，并会建立新的毛细血管为大脑提供更多的氧气。越运动，越年轻，从这方面来看，好像说的也是很有道理的一个事情。
多运动好心情
人到中年，压力越大，忧愁越多？好像是这样，而运动能够很好让人体缓解体内的压力激素水平，当我们日常生活中，压力比较大时，身体的各种问题也会接踵而来，比如掉头发，睡眠差，身体肥胖与这样那样的慢性病的隐患的产生等，这都问题的存在都会加速人体这部机器的老化。而规律科学的运动会明显地调控人体的压力水平，让不良的情绪得以释放。是不是经常会听到有人说，出出汗，真舒服，这其实就是运动带来的对身体有益处的一方面。这是因为运动时会产生更多的让人体快乐兴奋的神经递质多巴胺与内啡肽等，从而改善人体的压力激素皮质醇的水平。而研究表明，对于情绪的改善，高强度运动最有效，比如高强度无氧间歇或者力量训练等。当然，高强度训练开始前也要评估个人的体能与身体素质，毕竟不是每个人都一上来就能应付如何强度之大的运动，安全仍然是运动第一要考虑的因素。
对抗慢性疾病
规律的训练延缓衰老还体现在让你身体的各种激素水平与各个器官的功能更正常，同时改变了身体成分。因为生活方式与习惯的不健康不规律，我们身体内其实很多慢性疾病的隐患已经埋下，如2型糖尿病，高血压和心血管疾病等。而通过运动，可以很好的改善诸如胰岛素之类的问题，同时，合理科学的力量还会减少关节类的慢性疾病问题。这都是通过运动可以减缓这些问题的发生以及提早预防问题的产生。而且通过运动还能够让你吸收消化功能更好一些。为什么有的人天天感觉自己吃不动，吃了也不消化，其实很重要的一个原因就是没有把运动融入进你的生活中，身体有了需求，自然各个系统就可以运动正常，吃喝都开始香了。反之，身体这个系统，越不动越不灵。用进废退是身体的一个特点。当然，前提依然是科学合理的吃动睡。
什么是力量训练？
那么，什么是力量训练呢？简单来说，只要身体承载一定的重量就是力量训练。严格一些地说，就是通过多组数多次数系统化科学化的达到某种目标的，对人体有一定外界负荷压力的训练。其目标可以是增加肌力、肌耐力与肌肥大等。力量训练一般来说是无氧运动。其主要形式有深蹲、俯卧撑、硬拉、引体向上等，可自重，可负重。通过对于身体的压力与刺激，以及合理的饮食与休息，慢慢地让身体产生适应性，从而不断的提高身体素质。同时，力量训练需要因人而异，且科学评估后开展，也需要花一定的学习时间与成本，盲目进行力量训练可能还会起到反作用。
写在最后
退一步说，如果你的生活中，没有运动也没有关系，但只要你吃得健康新鲜干净合理，有着充足规律的睡眠以及保持好心情，我想你的身体也不会差到哪里去。但是如果你再加上科学的运动，特别是力量训练，我想可能身体会更好。很多人会把运动当成一种负担来看待，其实换个角度想想，把运动当成给予身体的一种营养素会更好。因为运动带给我们的好处，实在是太多，但是肉眼看到的并不多。所以，还是那句话，请尽量把运动融入进你的生活中。衰老不可抗拒，但可以延缓。越努力，越幸运。
