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缺乏维生素B2有多可怕?身体4个部位会有所提示,记好2点正确补充

54岁的方先生,来到新单位后,一直勤勤恳恳的工作,几个月前好不容易做到领导的位置。但压力和应酬,也随着升职的喜悦一起加在了方先生身上。因此,就经常和客户、同事聚餐,吃起大鱼大肉、啤酒来,更是没节制。

慢慢地,方先生发现自己的头发越来越油,也越来越痒。忍不住的时候,却只能死命挠头。刚开始他以为是洗发水的问题,连续换了3-4种洗发水,花了好几百块钱,还是不管用。后面实在痒得他受不了,这才到医院检查,确诊是典型溢脂性皮炎。

医生当场开了维生素B2和二硫化硒,加起来不过小几十块。方先生疑惑:“我的皮炎感觉挺严重的,就吃点维生素b2,能管用吗?”医生笑道:“别小看维生素B2,它作用大着呢。你按照医嘱吃吧,后面持续观察。”果然方先生按医嘱使用半个月后,皮炎康复了,发质都更甚从前。

事实上,我们要知道,维生素B2还有其他显著作用,还能帮我们解决4大常见问题!

一、维生素B2,竟还有这4大功效?你知道吗?

维生素B2,又名核黄素,参与维持人体正常的新陈代谢,也是人体不可或缺的B族维生素之一,具体作用主要有4点:

1.促进细胞生长发育

由于维生素B2是体内很多重要酶的组成成分,而这些酶和氨基酸、碳水化合物、脂肪酸等物质共同作用,通过不停地代谢,逐步释放能量来供身体各组织细胞使用,同时,还能通过增强蛋白在体内的沉积,进而促进人体细胞、毛发、皮肤的发育和生长

所以在一些能促进儿童生长发育,滋润人体皮肤的产品当中,也经常有维生素B2的身影。

2.改善心血管疾病

药理学研究证实:维生素B2因参与机体能量代谢,可改善心脏血液供应,抑制血小板凝聚、改善心肌功能,在保护心脏方面效果良好。

另外,也有研究显示,口服核黄素10mg/天连续服用90天,能降低甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇含量,抑制血小板聚集性。

而冠心病患者,口服核黄素75mg/天,连续服用30天后,能显著改善心脏收缩和舒张功能,每搏输出量明显增加。

对高血压患者和潜在高血压患者来说,维生素B2还有较好的保护作用:国际权威杂志《Hypertension》上曾刊登了一项由南方医科大学南方医院开展的,随访时间长达7.8年的研究,最终发现:适当增加维生素B2的摄入(动物性和植物性均可),可降低26%新发高血压的风险。

3.预防缺铁性贫血

为验证维生素B2和缺铁性贫血的关系,有研究选取了73名无近期手术史、无失血史、无特殊服药史的男性,进行相关调查。所有研究对象均集体生活,且膳食基本一致。

最终结果显示:核黄素缺乏者,缺铁性贫血的发生率显著高于核黄素正常者。

这主要是因为,维生素B2可提升肠道对铁的吸收利用率。因此,人在缺乏维生素B2后,会严重影响铁在人体内的吸收、储存和运转效率,进而导致缺铁性贫血。

4.维持夫妻生活和谐

据国外报导,充足的维生素B2,有利于维持夫妻生活的和谐。其中尤其对更年期妇女的影响,不容忽视。

因为当人体缺乏维生素B2时,可导致腔道的黏膜细胞失调,令黏膜变薄,导致血管容易出现脆裂,故在夫妻生活时,可能会出现疼痛的情况。

可是,即便维生素B2如此重要,但由于它是动物体自身不能合成的低分子有机化合物,所以人体在一些情况下,还会出现缺乏维生素B2的情况,尤其当身体出现这4种情况时,千万不能忽视!

三、4个异常情况,或提示维生素B2缺乏!别大意

最常见的维生素B2缺乏症状之一,就是口腔干燥的相关问题:嘴巴变红、嘴唇干燥、脱皮,甚至是裂开等。同时,有些患者口腔还伴有舌头干燥、呈洋红色(比大红略浅的颜色)或有时变黑等现象,也可能提示缺乏维生素B2。

正常情况下,秋冬季节因天气干燥也会导致嘴唇干燥脱皮,但因缺乏维生素B2引起的嘴唇脱屑,是没有季节之分的,春夏季也可能出现这种情况。这时就要警惕并及时补充维生素B2。

另外,一些眼部问题,如睑缘炎、结膜炎、眼睛怕光、容易流泪、视物模糊等,也是体内缺乏维生素B2的信号。因为维生素B2,还具有维持正常的视觉功能,促进眼部细胞生长的作用。相反,维生素B2不足,就容易滋生眼部问题。

而对男性来说,阴部湿疹,也就是会阴部位的皮肤皱纹深、肥、厚且干燥、起皮,还有鳞屑。这种情况也多半和缺乏维生素B2有关。主要是因为维生素B2有保护皮肤黏膜,维护毛囊及皮质腺的作用。所以一旦维生素b2缺乏,皮肤及黏膜保护能力下降,就容易出现类似的皮肤问题。

除以上3种异常外,缺乏维生素B2在孩子身上的表现,更显严重。曾有研究显示,维生素C和维生素B2与儿童智力水平有密切关系,缺乏这两种维生素,可引起儿童智力低下

鉴于以上缺乏维生素B2对人体产生的影响,建议大家在缺乏维生素B2时,及时补充!

四、缺乏维生素B2,到底该怎么补?告诉你正确方法

正常情况下,成人维生素B2日均摄入量为:男性1.4mg/天,女性1.2mg一天。同时,鉴于人体无法自主合成维生素B2,所以在补充方面,饮食调理和药物摄入所占比重较多。

在饮食调理方面,除了要适当多吃含维生素b2丰富的食物,紫菜、茄子、青椒、甘蓝、卷心菜、香蕉、葡萄、橙子、苹果外,还要注意改变生活中的烹调习惯:淘米不可过久;新鲜蔬菜水果要尽早食用等。

而且要注意烹饪方式,尽量少用煎、煮、爆炒等烹饪方式,同时做好主食和辅食的粗细搭配工作,尽可能保持大米、蔬菜中维生素B2含量的完整。

迫切需要补充维生素B2的患者,还可以在医生的指导下口服维生素B2片进行补充,但是鉴于维生素B2的水溶性特性,切记不要热水吞服。

除以上方法外,养成良好的生活习惯也必不可少。建议调整自己的生活作息,少喝碳酸饮料,不要熬夜,戒烟戒酒,以免导致维生素B2加速流失。

需谨记,补充维生素B2的过程是持续且漫长的,有时甚至可长达两三个月,所以不管你是选择饮食补充还是药物补充,都要坚持,切忌三天打鱼,两天晒网

责任编辑: 宋云  来源:心内科姜正明教授 转载请注明作者、出处並保持完整。

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