“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”，筋骨健康对我们的日常活动有着非常大的影响。
虽然平时大家总会听到“拉筋”的说法，但是您知道：到底什么是“筋”吗？
一、人的“筋”在哪里？
这里的筋，指的是经筋。人体有十二经筋，对应十二正经，人体的筋都附着在骨上，主要功能为连属关节，络缀形体，主司关节运动。
《素问·痿论》：宗筋主束骨而利关节也。
结合现代医学解剖知识，筋的含义可以理解为人体四肢和躯干部位的软组织，主要是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊、椎间盘、关节软骨盘等软组织。
俗语说：“筋长一寸，寿延十年”。
意思是筋骨好了，能增强免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。尤其拉筋在缓解颈部疼痛，腰背痛，足跟痛等方面，效果都相当不错。
二、“筋”好，人康健
1
身体灵活，预防跌倒
世界卫生组织（WHO）指出，跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一！以往把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折”，极度危险！
“杂交水稻之父”袁隆平的猝然离世，就与这“最后一摔”有关。而适当的筋膜拉伸等体育锻炼，可以增加身体的灵活性，降低跌倒风险。
健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列，灵活而富有弹性。但若缺乏运动，就会使筋膜排列紊乱，身体灵活性降低，对于老年人来说，跌倒风险就会明显增高。
2
防治腰背痛
很多慢性腰背痛，当用手按压痛点皮肤表面时，发现有摸得到的“凸起”，这是筋结，属筋伤的一种。若筋结出现在筋膜、肌腱等某处，其相应部位就会产生酸、僵、硬、疼的感觉。
严重时，肢体活动不仅受限，甚至血管和神经还有可能受到压迫，引起麻、疼不适感！
筋结之所以产生，多与长时间保持单一姿势不动有关。一般来说，2个小时是肌肉的生理极限，2个小时不动，就有可能造成肌纤维疲劳性的断裂损伤，形成用手能触摸到的筋结！
对此，我们除了要起来活动身体、放松肌肉外，还可以通过拉筋或按揉的方法来“解开”筋结、缓解病痛。
3
缓解足底疼痛
人在步行或跑步时，足底筋膜能提供支撑，缓解地面的冲击力，给关节减压减震。但如果长时间走路、跑步、穿鞋不当等，反复刺激足底筋膜，就可能造成筋膜轻微撕裂，引起足底筋膜炎，同样会造成筋伤。
尤其是对于老年人来说，由于筋膜老化，如果长时间行走，也容易诱发足底筋膜炎，且痊愈难度更大，这也就是中医所说的“久行伤筋”。
而一旦出现该问题，患者通常有这种表现：脚后跟疼痛，尤其晨起下床第一步疼痛明显，行走一段时间后缓解，但不能长时间站立或走远路，否则疼痛就会出现并加重。
这时，除了要注意休息外，如果能对足底筋膜的适当拉伸，坚持锻炼，可以起到缓解足底疼痛的作用。
4
拉通筋脉，五脏通畅
中医讲的筋脉只是在体内，并不延及五脏，但为什么说拉通筋脉，五脏就通畅了呢?
这是因为十二经筋，亦与体内的脏腑有同气相感的联系，能供十二经脉的正负运动以贯通阴阳。通过拉筋来可以达到缓解脏腑内在的问题。这就是为什么筋脉通了、血脉通了，第一感觉就是呼吸顺畅，那种堵着的感觉没有了！
三、怎么拉筋最好？
虽然“筋”本身包含着很多人体部位，但若说到“拉筋”，则主要指的是人体的筋膜。
1
拉肩背
拉肩背包含三个动作，对于经常久坐，以及缺少运动的中老年人来说可以经常做：
动作一
方法：端坐，抬头挺胸，双目平视，双肩自然下垂，不要耸肩，双手自然抬起上举，手掌向前。吸气时手掌上举到极限，呼气时手掌及双臂缓慢向前放下，然后手掌收于腰间攥拳，每组做3~5次。
动作二
方法：自然站立，双脚与肩同宽，手向后背，十指交叉，掌心向下，平静呼吸，双手向下最大限度地按压拉伸，保持1分钟。
动作三
方法：利用门框双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势拉伸3~8分钟后，左右腿交换方向。
2
拉腿足
动作一、直腿行走
很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，虽显得很轻松，但对筋膜伸展有限，而行走支撑腿直立，可使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。
在此基础上，大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动，同时拉伸腰背部筋膜。在走路的同时，如果手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。
动作二、拉足底
方法：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止，每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次，可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。
动作三、跟腱牵拉运动
方法：双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉，此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2～3次。
注意：拉伸动作宜下午进行，防止身体没有活动开时贸然拉伸对身体造成损伤。
任何事物都不能走极端，不必过于追求拉伸角度，量力而行即可，否则可能造成韧带拉伤。
