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跑步有哪些运动性伤害?如何避免和治疗?

经常跑步难免会遇到伤病,学会尽量避免伤病和正确的处理,是每一位跑者都应该掌握的常识。根据我跑步以来的自身经验,建议大家注意以下几点:

跑步锻炼容易引发的运动损伤

脚踝扭伤:

跑步时遇到不平的路面或者跑姿不正确,热身不充分容易引起脚踝扭伤,受伤时请立即停止运动,进行冰敷处理,冰敷能起到收缩毛细血管,减缓肿胀的效果,平躺并抬高受伤部位,24小时后进行热敷处理,促进血液循环,达到快速恢复的目的。并服用活血化瘀类药物,伤情严重请立即就医。

足底筋膜炎:

扁平足、跑鞋减震性能不好、路面过硬、脚部落地姿势不对,都能引起足底筋膜炎。脚底后跟脚心部位疼痛,尤其早上起床后下地疼痛明显,活动一段时间后疼痛感减轻。遇到以上症状请立即停止运动,可以用网球或啤酒瓶踩在疼痛部位滚动按摩恢复。

膝关节疼痛:

路面过硬、跑鞋减震性差、跑姿不正确、跑量过大、跑前不热身都会引起膝关节疼痛,发现症状请停止运动静养,平时多做一些膝关节和腿部肌肉强化训练,可以带上护膝或髌骨防护带减缓膝关节受到的冲击。

腿部肌肉酸痛:

诱发原因,跑前热身跑后拉伸不充分,跑量过大,没有合理的休息。肌肉酸痛时可减少运动量,热敷处理,也可以用泡沫轴按摩,热水泡澡和游泳也是恢复肌肉酸痛的很好方法。

责任编辑: 王和  来源: 琳琳育儿日记 转载请注明作者、出处並保持完整。

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