肺是呼吸器官，也是造血器官。每天吐故纳新让体内的浊气与外界清新气体交换，维持生命活动。24小时不停地“工作”，稍不注意，就会受伤。如果肺功能受到损伤，就会诱发小到鼻炎，大到哮喘、肺纤维化、肺气肿等疾病。
更让人恐惧的是，肺部受损很难察觉，当感到一些迹象时，往往肺部受损已经很严重了，甚至有可能已经老化、坏死。
例如，如果你在爬楼梯时出现气喘吁吁、呼吸困难情况，说明你50%的肺功能已经受到损伤。
测一测，看看你的肺功能是否合格吧!
采用呼吸困难表(mMRC量表)简单自测
0级
仅在费力运动时出现呼吸困难。
1级
平地快走或步行爬小坡时出现气喘。
2级
由于气短，平地行走比同龄人慢或需要停下休息。
3级
在平地行走100米左右或数分钟后需要停下来喘气。
4级
严重呼吸困难以致不能外出，穿脱衣服时出现呼吸困难。
如果你出现2级以上的呼吸困难，就证明可能存在肺功能受损。别让呼吸成为痛，从今天开始养肺就得提上日程!
在此给大家几种肺功能锻炼技巧，一起来护肺养肺吧!
1、慢跑
强度：至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。
标准动作：跑步时，腿部动作应该放松。脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
2、快步走
强度：20min——1h，每天/隔天都可。
标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。
3、爬楼梯
强度：中老年人刚开始最好每次只爬4-5层，之后缓慢增加层数，保持中低等强度。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。
标准动作：两臂用力摆动，腰部要直，上肢微微前倾，重心放在足跟;下楼梯时速度可稍微加快，动作轻松有节奏。
爬楼梯随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加8-10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。
4、强肺操
强度：用鼻呼吸，每次深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。每次5-15分钟，每天练习1-2次。
标准动作：●吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
