在很多朋友看来,60岁是花甲之年、耳顺之年,到了这个年纪就得服老了。但实际上,很多60岁左右的朋友表示,这个年龄刚刚好,正适合开始享受美好生活。
如果让我们来定义人生的“黄金十年”,每个人标准不一样,或许答案也不一样。相信有很多人会想回到年富力强的年纪,认为黄金十年就应该是充满干劲的。但如果我们以人生的幸福感为指标,人生最幸福的年龄段,可能不一定是年轻的时候。
一、60岁是关键节点,为什么之后是黄金十年?
美国疾控中心曾发表过一项调查,数据显示老龄化与幸福感之间呈U型关系。简单来说,人在40~50岁时,会有很明显的年龄焦虑,但过了60岁之后,快乐感、幸福感会显著提升。
在60~70岁这个阶段,人们已经跨过了年龄焦虑的“坎”,此时是幸福快乐的十年,要注意珍惜这段时间。这个阶段的幸福感主要来源于三个方面:
1.普遍没有心理压力
这个阶段的老年人,工作压力基本没有了,子女多数也安定下来了,工作和生活的重担都卸下了,处于一身轻的状态下。
2.闲暇时间丰富
60岁之后,已经退休的老年人们有更多的闲暇时间丰富自己的业余生活,做自己喜欢的事情。
3.大多看透了人世间的道理
老年人经历过更多的事情,对各种事物和人的理解也更加透彻,可以用更豁达的心态去面对生活中所发生的事情。
二、为了健康,60岁后体检这5项少不了
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》中的数据显示,2019年中国因慢性病死亡的人数占总死亡的88.5%。这是个非常高的数值,值得引起关注。
不少老年人对体检十分抗拒,觉得自己能吃能睡,体检就是在浪费钱。但体检真的很重要,尤其是对于上了年纪的人来说,体检可帮助及时发现身体存在的异常,尽早进行干预处理,想要稳稳的健康,这五项体检一定要尽早去做。
1.常规体检项目
常规的检查项目包括有内外科、耳鼻喉科、眼科、血尿常规、血糖血脂以及甲状腺功能等。
2.骨密度检测
随着年龄的增加,骨密度会逐渐流失,没有及时进行干预很容易演变成骨质疏松。通过骨密度检测可及时发现异常,并进行干预处理。
3.胃镜、肠镜
中老年人群是出现胃肠道息肉、癌症的高发人群,通过胃肠道检查可及时发现胃肠道内是否有异常,如果有息肉的话可在检查中直接切除,预防其恶变成癌。
4.肝、肺、肾脏功能检查
肝脏、肺脏、肾脏早期出现病变时一般不会有明显症状,但在检查中会有指标异常,通过体检可及时发现预防其进一步恶化。
5.心脏检查
心电图检查难以发现无症状冠心病、早期心梗,建议中老年人可以进一步增加24小时心电图检查。尤其是本身有心律失常、胸闷气短等症状,或是有高血压、高血脂问题的人群,更要进一步检查。
三、60岁后,还能做到这6点,长寿可期
60岁之后,意味着身体正式进入衰老期,衰老是每个人都不可避免的。但我们可以通过身体的一些表现,来判断自己的健康状态。如果你身上有6种表现的话,恭喜你,拥有长寿的潜质。
1.牙齿越多,死亡风险越低
牙齿健康与预期寿命存在直接关系,北京大学第三医院口腔科医师吴煜提醒,现代老人的健康口腔标准为“8020”,即80岁的老人口腔内至少有20颗牙齿可正常咀嚼。口腔内功能牙数量越少,意味着死亡风险越高。建议口腔内出现掉牙的老年人,在3~6个月内及时去医院补牙。
2.肌肉充足,更能抵抗疾病
《肌肉衰减综合征的研究进展》中指出,人在30岁之后肌肉量会以每年3~5%的速度流失。60岁之后每年会下降3~5%。
《柳叶刀肿瘤学》上的研究则则指出,肌肉损失>10%时会导致免疫力下降、感染风险增加之间相关,下降>20%则会出现浑身无力的症状。想要保持长寿,“存”肌肉非常关键,日常可多进行锻炼、多吃高蛋白的食物。
3.骨量多骨头硬,寿命更长
《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》指出,骨质疏松是影响中国老年人健康的重要问题,中国年龄>50岁的中老年人骨质疏松发病率为19.2%。罹患骨质疏松会导致骨折的风险显著增加,对健康威胁很大。想要预防骨量流失,日常要注意保持均衡饮食、适量运动以及多晒太阳。
4.听力没问题,痴呆风险低
《柳叶刀·公共卫生》上一项基于44万人为期12年的随访研究显示,相较于听力好的人群,听力损失且未佩戴助听器的老年人,发生全因痴呆症的风险会增加42%。
香港大学深圳医院神经内科医师余周伟提醒,年龄越大的人越容易出现听力下降,65岁时约有1/3的人会有听力下降问题。在发现听力问题后,要及时去医院进行相关处理,该佩戴助听器时一定要佩戴。
5.肺活量达标,身体更年轻
西安交通大学第一附属医院神经外科副主任医师杜昌旺表示,肺活量也是身体长寿的重要指标之一。肺活量好说明呼吸系统健康,整个人的状态和感觉也会更加年轻。日常可通过运动来锻炼非活动,游泳、慢跑、骑车、爬山等都是不错的选择。
6.笑容慢慢,心情好疾病少
《美国国家科学院院刊》对7万余名志愿者进行了30多年的随访发现,乐观的男女性平均寿命分别延长了11%、15%,他们活到85岁以上的几率更大。
西安交通大学第一附属医院骨科主任医师张银刚指出,健康长寿的老年人多有心态乐观的特点。日常生活中很少生气,即便是遇到了挫折也保持心态乐观,这样做可以避免给身体带来更多的负担,患病风险也更低。
俗话说:六十知天命。到了这个年纪,我们更要注重自己的身体指标,这样,才能享受更健康的晚年生活。