从冬至起，阳光直射位置就开始向北移动，北半球的白昼时间逐渐增长。
在传统医学看来，这是阴阳转折的重要节气，而冬天则是养生保健的关键时期。作为一年四季中最寒冷的季节，养生有什么讲究呢？
一、冬季不养阳，一年都白忙
都说“冬天是老人的一道坎”，老年人在冬季尤为容易遭受疾病侵袭。北京老年医院老年研究所宋岳涛教授表示，老年人的自我调节能力下降，抵抗力减弱，因此天寒地冻中更容易导致原有疾病的恶化。
而在中医的角度来看，冬季养阳至关重要。古医典《素问·调经论篇》指出：“阳虚则外寒”，即一旦阳气不足，就容易出现畏寒怕冷、四肢不温、少气懒言、嗜睡乏力、便溏、肌肉僵硬等症状。而寒为阴邪，因此冬季的寒冷更容易伤害阳气。
正如古语所言，“春生夏长，秋收冬藏”，唯有将阳气妥善保存养足，才有助于下一年春天阳气生发。冬季若不注重养阳，就可能导致冬季受寒，春季生病温。因此，中医认为冬季的特点是“收”与“藏”，人体内的阳气应该顺应这一特点，得到充分的“养护”与“封藏”，才能更好地发挥生理功能，确保脏腑气血充沛流畅，经络通畅。
二、天气寒冷，警惕5种“冻”出来的疾病
“冬至一阳生”，是指此时人体的阳气犹如微弱的小火苗，极易受到寒冷侵袭而削弱。过度的寒冷有可能导致身体阳气受损，增加患病的风险并延缓康复速度，更加需要警惕以下5种疾病：
1.呼吸系统问题
冷空气会使鼻咽部黏膜变得干燥，导致局部血管收缩，影响气道功能，进而提高气道反应性，增加炎症细胞数量，为各类病毒和细菌提供繁殖的机会。同时，由于气管和支气管相较于成人更狭窄，缺乏弹性组织支持，容易导致气体滞留，影响气体交换。
因此，在寒冷的天气里，呼吸系统疾病如慢性气管炎、鼻炎以及哮喘易于高发，患有这些疾病的人更容易在冷天复发或病情加重。
2.消化系统问题
在受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，引发胃痛、消化不良、呕吐和腹泻等症状。若在这种情况下不及时保暖，或者过度贪吃生冷食物，可能进一步加重不适。
此外，为了御寒，身体会重新分配血液，导致胃肠道的血液供应减少，从而降低胃肠功能。在寒冷的天气里，由于人体活动量减少，再加上食物选择偏向油腻，消化系统的负担会显著增加。
3.心脑血管问题
冷空气会导致血管收缩，进而引发血压升高。这使得人体血管容易发生痉挛，从而导致心血管供血不足，增加心肌梗塞等意外疾病的风险。
此外，冷空气还会增加血管内斑块破裂的风险，进而增加心肌梗塞、心力衰竭和脑卒中等疾病的发作概率。如果在低温天气中，出现数日乏力、头晕、胸部不适，以及在活动时感到心悸、心绞痛，或者出现心绞痛发作频繁、剧烈且持久的症状，这可能是心血管疾病发生的警示信号，需要引起警惕。
4.皮肤问题
在寒冷的气温下，空气中的水分含量降低，使得皮肤暴露部位的水分容易流失。同时，由于人体新陈代谢逐渐减缓，汗腺和皮脂腺的分泌功能也减退，导致皮肤表面的水分和油分减少。
除了常见的皮肤干燥和瘙痒，还容易出现皮炎、口唇干燥、冻疮等各种皮肤问题。在寒冷季节，特别需要注意保护皮肤，以防止这些问题的发生。
5.骨关节问题
对于患有类风湿关节炎的患者，寒冷天气可能会加重症状。尽管"老寒腿"并非由冷冻引起的，但这类患者确实对寒冷天气较为敏感。
三、养护好阳气，学会5个好方法
在寒冷的冬天，为了身体的健康，涵养阳气尤为关键，可以从以下五个方面入手：
1.保暖护阳
冬天外界寒气甚重，要格外注意保暖。戴上帽子、围巾，穿高领衣物，保护头颈手脚等易受寒的部位。室内温度宜控制在16~20℃，过高的温度不利于阳气的封藏。
2.安神养阳
冬天要保持心境宁静，安神定志，适度参与休闲娱乐活动，振奋精神但不可过度兴奋，以防阳气过耗。
3.少动潜阳
冬天阴气盛，阳气潜藏，要守住阳气，养精蓄锐。可以选择适当进行运动，如打太极拳、散步、慢跑、瑜伽等，但要注意避免过度劳累，避免损伤阳气。
4.饮食助阳
在日常饮食中，需要注重热量的摄入，选择温性食物有助于保持身体温暖。如牛羊肉、鸡汤以及辛温的大料等。此外，坚果如核桃、栗子、葵花籽和松子等温性坚果也是不错的补充。
然而，应避免过度食用过于辛辣刺激的食物，因为过多的辛辣可能引发过度的火气。同样，肥甘厚味的肉类摄入过多容易导致湿气聚集，引发痰湿问题。
5.早睡生阳
强烈建议任何时候都避免熬夜，特别是在冬季更应该保持早睡，有助于促进阳气的生长。保持良好的作息习惯对于身体的健康和生物钟的稳定都至关重要。
冬季作为涵养阳气的关键时期，是养生保健的重要时间段。在这个时节，注重养生之道，有助于适应寒冷的气候，提升整体健康水平。
