你知道吗？中国肥胖率已赶超美国。从《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》，“中国肥胖地图”的显示，全国41.1%男性体重超重，女性占比可达到27.7%。
如果你已经是“大肚腩”了，尤其要注意生活中热量高的食物，如警惕，那些你一直以为“热量很低”的食物，恰恰是你长胖的帮凶。
诱人的素肉：素肉的真身是豆制品，可豆制品的背后，以及配上较多的食品添加剂，食盐、香精、糖类等，使其热量不断攀升。即使与餐桌上最常见的精白米面相比，如大家熟知的每百克米饭热量为116千卡，素肉可达到米饭的2倍左右。
如果是这样的素肉，还不如真正的肉，无疑会增加肥胖的发生危险，同时还有升高血压、血脂、血糖的危险。
假粗粮类的零食：对于大小零食不断的人，随着健康越来越普及，很多人在购买零食时，查看配料表成分，看到粗粮类十分喜爱。可因为粗粮的口感较为粗糙，商家们为提高销售率，往往添加的不是全麦粉而是小麦粉。
如此，这样的假粗粮名义上看着很健康，实际上却是大量的碳水，长期高碳水饮食对机体组织器官不利。曾在《英国医学杂志》上有一项前瞻性的研究，这项研究涵盖了13万人的数据，探索碳水化合物与体质之间的关系。
最终该研究证明，在连续的4年当中，若总碳水化合物摄入量过多，不仅体重会增加，还会升高血糖指数、血糖负荷，对本身患有糖尿病的人群而言，不建议长期食用高碳水饮食。
即食燕麦片、蔬菜片：几乎所有涉及即食的方式，即使背后是健康的燕麦片、蔬菜片等等，大家仔细看配料表成分就会知道，这样的食物热量并不低。
同时，在配料表中还可以看到白砂糖、植脂末、植物油等多种高热量成分，均会成为堆积体内热量的帮凶，随着日积月累，终会增加肥胖的危险。
黑芝麻丸：因以黑补黑的观念，让许多人认为黑芝麻丸是健康的食材，但大家可知道，即使是低糖或者是无糖的黑芝麻丸，其热量也能达到500千卡左右。
对于这样的零食，加餐时食用也会无形中增加过多的热量摄入，是大家要警惕的食物，如果不是特殊情况，不建议大家选择。
