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真的? 老得慢的人 都掌握了1个方法

变老,是一个人逃不掉的时钟。

但扎心的是,总有一些人,能让这个时钟走得慢一点。

都说岁月是把杀猪刀,但是在别人身上简直是把雕刻刀,越老越好看,越活越年轻。时间好像就是对一些人很宽容,老都老得比别人慢!凭啥!!?

当然啦!我等凡人,不老是不可能的,但有件事情,一定能让你老得比别人更慢!偷偷告诉你🤫,这件事就是:

练肌肉💪

练肌肉,不仅能改善皮肤弹性提升颜值,身体年龄一键下降,甚至对大脑认知都有提高,我愿称之为全方位抵抗衰老的神!

运动抗衰老第一步

皮肤变好

研究发现,人体衰老是非线性的,会经历三个断崖式衰老的节点,第一个节点发生在34岁,与人体皮肤弹性和光泽相关的胶原蛋白等出现断崖式减少。[1]

很多人突然意识到自己老了,或许就是从脸上的第一根皱纹开始的。

图片来源:图虫创意

然而,衰老带来的皮肤变化,或许是可以被你逆转的。

去年发表在《自然》科学报告上的一篇文章中指出,阻力训练,aka练肌肉,可以改善衰老带来的皮肤变化。[2]

图片:说真的!哪有什么不老男神,其实都在偷偷练肌肉

研究人员专门选择了61名健康的日本中年久坐女性,进行了为期16周的随机对照研究,分成有氧运动和阻力训练组,每人一周锻炼两次,并安排了持证教练监督。

除了有5名提前退出(像极了无法坚持运动的我!),56名坚持下来的女性,皮肤都发生了意想不到的改变。

阻力训练组和有氧运动组都显著改善了皮肤弹性和上层真皮结构,更厉害的是,阻力训练还能改善真皮厚度。

图片来源:研究内容

坚持在运动的朋友大概都深有体会,运动带来的皮肤改善,比一张接一张的前男友面膜,要来得持久多了!

这可不是我一个人瞎说,社交媒体上有4万多个人分享“练肌肉皮肤变好”,13万人分享“练肌肉变年轻”。

图片来源:社交媒体截图

相信我,坚持练肌肉,你会收获朋友们真诚的夸赞:你看起来比同龄人小好多啊!怎么做到的?

老了才知道

不摔跤有多重要

很多时候,我们不一定是害怕变老本身,而是害怕老了以后变得虚弱,失去独立性,甚至自理能力。

研究认为,衰老给我们带来的虚弱和失去力量的感觉,关键因素就是肌肉质量下降或流失。这种流失其实从30~40岁就开始了。在50岁后进入加速阶段,75岁时,下降速度达到顶峰。[3][4]

而练肌肉,顾名思义,最直接有效的好处就是让你的肌肉质量更好,也是预防肌肉减少症最推荐的运动方式。[5]

长期练肌肉的人,70岁也可以保持40+的身体状态,这感觉有多爽?蹲一个70岁乘坐时光机来评论区点赞的你~

上:坚持运动(铁人三项)70岁的人和74岁久坐不动的老人的肌肉对比

下:坚持运动的人,70岁时和40岁时的对比

更妙的是,练肌肉还能预防老了以后摔倒、骨折的发生。你一定听说过一个恐怖故事:很多老人摔一跤没多久就走了,就与肌肉流失有分不开的关系。

肌肉和骨骼是相互扶持的两兄弟,肌肉质量越高,骨密度也会得到提升。

随之而来的,当然就是一个活蹦乱跳的老年生活。be like:

练肌肉

顺便开发大脑

拜托!四肢发达,头脑简单的说法不是真的。开始锻炼了的朋友,大脑简直就像被开了光。

图片来源:社交媒体截图

越来越多的证据表明,练肌肉,能够改善大脑的认知功能,甚至逆转与年龄相关的认知健康下降。

阻力训练也被提议作为一种新的辅助康复策略,用于患有神经或神经认知障碍(例如阿尔茨海默病)的人群。[6]

随着年纪变大,我们的海马体会逐渐萎缩,记忆力下降。

是谁?不知道从哪一天开始,就发现自己记性越来越差,拿着手机找手机,来到公司就发现自己忘记带电脑?打开电脑死活想不起来各种密码?

一个你不愿意面对的可能性:大脑在变老。

科学家们一直在努力研究帮助提高大脑认知,预防神经退行性疾病的方法,出乎意料的是,相比单纯的认知训练,阻力训练(也就是练肌肉)似乎可以更好地改善认知和执行功能。[7]

光动脑,不一定能练大脑。运动,才有可能真正帮助我们的大脑变得更年轻。

图片来源:社交媒体截图

参考这个模式的话,摸鱼时偷偷健身的人=运动为主上班为辅,不失为一个让自己坚持运动的方法!

如果你想精益求精,研究人员也找到了最好用的运动方式——有氧运动结合阻力训练。一项随机对照试验表明,这比单纯有氧运动训练更能减缓痴呆症患者的认知和运动衰退。[8]

感觉大脑笨笨的?赶紧开始练练肌肉吧!

这个冬天好像是从一些让人悲伤的新闻开始的,那些陪伴我们长大的作家、艺人,也在长大、变老、离开。

突然意识到,自己也已经长大了,变老了。

衰老和死亡是我们无法避免的过程,但我们总可以在走向衰老的过程中做点儿什么,更有勇气面对它的到来。

一点变老的震撼:

图片来源:网络素材加工

转发给你想一起慢慢变老的另一半,或者好朋友吧!

我能想到最浪漫的是,就是和你一起练好肌肉,慢慢变老~~

责任编辑: 王和  来源:丁香医生 转载请注明作者、出处並保持完整。

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