刚开始慢跑时，即便只跑一公里，身体也可能出现疼痛，或感觉哪里不对劲。
并非所有症状都需要担心，比如双脚的膝盖、脚踝不适，或两边的腰、肩膀紧绷，基本上都属于正常现象，是因为使用了平时较少运动的肌群，所造成的肌肉酸痛。
但是，如果只有单侧疼痛，就要多注意了。
特别是髋关节、脚踝等关节四周，可能与韧带、软骨与肌腱等组织有。这些部位附近往往血管较少，难以获得修复所需的养分，自愈能力较差。若无妥善处理，问题可能会恶化。
不过，即便是单边疼痛，如果位于肌肉组织丰富的部位，例如小腿或大腿中央等，因为血流充足，多半可以自然痊愈。
此外，在刚开始运动时有些许不适，但如果疼痛会在活动中逐渐减轻或消失，通常就不需要太担心。但是，如果疼痛不减反增，那就是明确的警讯。这时应立刻停止，并寻求医师或教练等专家协助。
50岁以上跑者必做的保养：用伸展让肌肉跑得更久
跑步后若从事静态伸展运动（拉筋）能有效保健身体。为什么？因为跑步当下和跑完后，肌肉多半处于收缩状态，要是置之不理会导致难以消除疲劳，肌肉进而僵硬紧绷。不仅如此，还会拖延肌肉修复的速度，有百害而无一利。
运动后的肌肉会处于温暖状态，这时能更有效的伸展肌肉纤维。
以下将解说几种代表性的静态伸展运动。对50岁至70多岁的跑者而言，身体的恢复能力正持续衰退。跑步这件事固然重要，不过也要多花心思彻底保养肌肉，好让身体能长长久久的跑下去。
和暖身一样重要的6个收操伸展运动
伸展臀大肌
目的在于伸展右侧臀部。坐在椅面前方，右脚放在左大腿上，右小腿与地板平行，轻轻把膝盖往下压，同时身体往下，胸口尽量贴近右腿。
另一边进行相同动作，各20秒×3组。
伸展臀中肌
目的在于伸展左侧骨盆侧边，做到椅面后方，左脚翘到右脚上，右手抓住左膝外侧，左手抓住椅背，左膝往右拉，身体向左转。
另一边进行相同动作，各20秒×3组。
伸展大腿后肌
目的在于伸展左大腿后侧与小腿肚。坐在椅面前方，左脚向前伸，脚跟靠地，双手握住脚尖，将脚尖微微往身体方向拉，重点在于左膝要微微弯曲。
另一边进行相同动作，各20秒×3组。
伸展髋内转肌群
目的在于伸展左大腿内侧。坐在椅面前方，右腿大幅张开，左脚朝侧边伸展。右脚底贴地，身体向右转。
另一边进行相同动作，各20秒×3组。
伸展深层外转肌群
目的在于伸展右臀身处的肌肉。坐在椅子上，右脚抬到左脚侧边，脚底靠在椅面上，左手抱右脚，右膝往胸口靠，身体向右转。
另一边进行相同动作，各20秒×3组。
伸展足底筋膜
目的在于伸展左右脚的足底筋膜。坐在椅子上，左脚向后伸展，弯曲脚趾，轻压脚背，伸展左脚底。
另一边进行相同动作，各20秒×3组。
