结果超乎你的想象,看完或许会改变你的生活习惯,提前声明,个人体质不同,结果可能有所差异。
当你坚持慢跑15分钟的第一天,长期久坐不运动的你,会感觉自己跑两步就开始喘。这是因为长期不运动,你的肺容量不够,每次吸入的氧气不够充足,坐着的时候没啥感觉,稍微跑两步身体需氧量增加,就会让你呼吸加快。注意,如果出现呼吸困难要马上停下,当你坚持每天慢跑15分钟7天后,你已经慢慢适应了运动的状态,肺活量明显增强、呼吸更加顺畅。
因为慢跑的时候,需要一直吸气、呼气,让你的肺部得到锻炼。当你坚持每天慢跑15分钟30天,你已经把慢跑当成了一个习惯,每当遇到工作不顺,和朋友家人之间出现矛盾,到户外跑一跑,回来以后烦恼仿佛烟消云散一般,身体都感到特别愉悦。这是慢跑之后你体内,分泌大量快乐激素带来的,压力减轻后,你的气色也一天比一天更好,当你坚持每天慢跑15分钟半年,你会发现自己的胃口变好了,吃饭嘎嘎香,很少再出现便秘。这是因为你在跑步的时候,你肠胃跟着一起运动,久而久之肠胃功能就会增强,身体的排毒能力也逐渐恢复正常,一年后,你的变化会更大。
如果你坚持1年每天慢跑15分钟会怎样?,经过一年的运动,当你站上体重秤,你会发现自己明显轻了不少,因为坚持慢跑,能够消耗你体内多余脂肪让你变瘦,同时提高你的机体代谢能力,让食物更好的分解和消化,有助于你控制体重,减肥后不容易反弹,当你照镜子的时候,你会惊讶的发现,自己脸上的痘痘、痤疮,几乎都看不到了。
虽然跑步并不能直接让你皮肤变好,但你因为跑步,进入了一种相对健康的生活状态,产生的连锁反应,不光会让你的皮肤变好,还会让你变得越来越健康。因为坚持慢跑,能够一定程度增强免疫细胞的活性,提高你的免疫力,生病的次数越来越少。此外,跑步能让你心情愉快,减少生活焦虑,整个人都会容光焕发、活力满满,因为慢跑能够促进血液循环,让你的脸部看起来更有血色,腿部肌肉也会越来越有力量。
接下来我们就一起了解,慢跑的正确打开方式。第一,长期不运动的人开始慢跑之前,可以先进行5-10分钟的热身运动。一方面,热身运动,可以提高你的神经和肌肉的兴奋性,防止肌肉粘滞,提高关节的灵活性让身体更协调,能够预防运动损伤。另一方面,热身能够提高你的心率,防止因为你在慢跑时心跳加快呼吸太急促,最重要热身还能放松肌肉,加快血液流通,减少慢跑后肌肉酸痛,不要过度运动。
长期不运动的人突然过度运动,后果有多恐怖?2022年,周杰伦的好友刘畊宏,直播跳操突然在网络爆火。浙江绍兴的小朱,平时上班经常久坐,晚上下班后就跟着视频跳操。之后几天慢慢加大运动量,一开始小朱只是感觉自己肌肉有点酸痛,她以为是正常现象没太在意,可后来症状越来越严重,连尿液都变成了酱油色,小朱才到医院诊治。
医生表示,小朱可能是患上了横纹肌溶解症,啥?肌肉还能溶解?其实这里的肌肉溶解,指的是人体组成肌肉的细胞裂开了,细胞里面的蛋白质等物质,进入人的血液里,从而引发的一系列不良反应,为啥小朱的尿液会变成酱油色呢?
主要原因就在于,肌肉细胞里的肌红蛋白,跟随尿液一起被排出体外,持续的时间和肌肉细胞的损伤程度有关,而小朱感受到的肌肉酸痛,其实也有别于正常运动,而是肌肉的红、肿、痛、僵硬等,有时还会伴随乏力、发热。
如果横纹肌肉溶解严重,还有可能危及生命,据科学家研究,最容易导致横纹肌肉溶解的,就是剧烈运动,包括但不限于大量深蹲、跑马拉松等等,此外,身体出现极端高温,感染、代谢紊乱、遭受高压电击,被重物压伤、烧伤,以及自身的免疫性疾病,也可能引发横纹肌肉溶解,所以运动还是要量力而行、循序渐进,你每天运动几分钟呢?