“我好想休息，可是觉得不能休息”“休息的时候不敢把手机关静音，担心领导找不到我”……时下，有些人陷入“不敢休息”的困境，即便在休息时间，心中也常常牵挂未完成的工作，难以真正放松。还有些人甚至为自己在休息而感到内疚，认为必须为“停下来”找一个合理的借口。
这种现象并非个例，而是一种日益普遍的社会心理状态。人如果得不到充分的休息，可能会给自身带来各种各样的问题。如何才能真正休息好？请听心理专家怎么说。
案例
失眠半年多“好好休息”后不药而愈
李先生是我市一家三甲医院的医生，半年前，他通过朋友介绍找到厦门市仙岳医院副主任医师张海滨。通过沟通，张海滨了解到，李先生家庭幸福，事业有成，年纪轻轻便发表了多篇有影响的学术论文，如今已是科室的顶梁柱。就是这样一个让旁人羡慕的人，却有半年多的失眠史。“一闭上眼就会想今天的病例有没有复盘，论文还差哪一步，领导布置的任务有没有完成。慢慢地，出现了严重失眠和胃肠功能紊乱。”听完李先生的表述，张海滨心中已了然：李先生内心深处存在对“不完美”的强烈恐惧，试图通过持续工作来弥补这种不安，从而导致严重失眠和胃肠功能紊乱。
张海滨给李先生开的“药方”是“好好休息”，并为其制定了严格的休息表，要求其每天都必须留出充足的时间给自己调整状态。刚开始，李先生依旧认为自己不能停下休息，张海滨劝慰他：“休息是你的权利而非特权，只有好好休息，你才能更有精力做好工作。”
在张海滨的指导下，李先生开始接受认知行为治疗，并严格执行工作与休息的时间表。半年后，他的睡眠质量显著改善，胃肠问题不药而愈，工作失误也明显减少。
分析
成因很复杂有外部影响也有个体因素
为什么有些人“害怕”休息？张海滨说，在某些场景下，绩效至上和“赢家通吃”的叙事不断制造焦虑，使得休息从一种基本权利，逐渐被异化为需要“资格”才能享受的特权。
张海滨进一步分析，这种现象的成因复杂，既有外部环境的影响，如“绩效至上”的价值观和社交媒体中“努力炫耀”的氛围，也有个体内部因素，如自我价值与生产力的高度绑定、童年时期“有成绩才有价值”的信念内化，以及生物学上多巴胺反馈机制带来的“工作上瘾”。“社会环境教育我们‘努力才优秀’，这让不少人将努力和有价值画上了等号。”
危害
长期不休息会导致身体心理等问题
张海滨说，长期不休息，不仅会导致免疫力下降、心血管风险升高，还可能引发情绪失控、注意力下降、记忆力减退等心理认知问题，严重时甚至发展为抑郁状态或职场倦怠综合征。
根据《国际疾病分类》第十一版，尽管“职业倦怠”尚未被定义为疾病，但它属于“亚健康心理状态”。张海滨提醒，若出现睡眠障碍、情绪调节能力下降、易怒或身体多处不适但体检无异常等情况，应引起重视。
张海滨强调，要特别注意隐形抑郁，“隐形抑郁是一种难以被察觉的抑郁症，以情感低落、活动能力减退及思维认知迟缓为主要特征，属于心理疾病范畴。患者症状常被隐藏，易被误诊为神经衰弱或其他躯体疾病。这类患者必须用工作来逃避内心的痛苦和无价值感，因为在休息时，抑郁症状会凸显。”
建议
休息是权利实际上是为了更好地出发
张海滨说，休息不是简单地躺平或不工作，而是要通过运动、兴趣爱好等实现“战略性休息”。好的休息能够重新打通创造性思维，提升工作效率，最终实现更可持续的发展。休息不是特权，而是每个生命与生俱来的权利，学会休息，实际上是为了更好地出发。
张海滨建议从“认知重构”入手，重新定义休息为生命必需的自然规律，打破“要么拼命，要么躺平”的非黑即白思维。行为上，可安排“微休息”，如每天5—10分钟的放松，培养兴趣爱好，练习正念冥想。“可以通过给自己鼓掌来开启和结束一天的工作，这种仪式化的动作可以帮我们区分工作状态和休息状态。”
观点
能够满电状态工作
才是好休息
明明睡了一天觉，躺在床上没干活，为什么还是很累？不少人都出现过类似的情况。这是怎么回事？
张海滨说，这是进入了一种“伪休息”状态。疲倦分为生理性疲倦和深度疲倦。生理性疲倦只需通过睡眠和营养补充就能恢复；而“深度疲倦”则是身体压力反应系统失调的表现，即使停下来，大脑也没有真正休息，就像“电脑息屏了，但主机没关”。
这也是为什么很多人周末躺了两天，周一上班仍然感觉疲惫的原因。张海滨指出，真正的休息应该带来“身心连接”的放松感，使人在回归工作时状态饱满、反应敏捷、记忆力提升。这种休息状态的评估其实很简单——休息结束后重新投入工作时，个人能明显感受到工作效率和思维灵敏度的提升。
