46岁的阿仁是健身教练，天天清晨跑步、重训，饮食自律健康，体脂率常年维持在12%左右，没想到一场例行健检却翻转了他的健康信念，因为报告显示，他的肺部出现异常阴影，后续竟确诊为早期肺腺癌。突如其来的结果让他震撼到说不出话，只能不解地问：“我几乎把所有时间都投资在健康上，怎么还会得癌症？”
每天运动为何还罹癌？健康不是单点努力，而是生活长期累积
血液肿瘤科医师廖继鼎于脸书分析，在30年的临床工作中，看过太多人表面上符合“健康”的标准，但睡眠、压力与生活节奏却早已严重失衡，让身体实际上处于崩溃边缘，结果“不抽烟却得肺癌、不喝酒却得肝癌、作息正常却罹患胰脏癌”。
他强调，健康必须从每天的细节开始累积，就像长期投资一样，需要时间与持续投入。当睡眠、情绪、饮食与作息缺一不可，任何一个环节长期偏离，都可能变成身体难以承受的负担。
以案例中的阿仁来说，多年来每天只睡五小时，误以为运动能填补睡眠欠债，结果反而让身体长期处在超载、压力大的状态。偏偏健康不是“单科满分”就能过关，所有健康生活习惯一起累积得分，才能缴出漂亮的长期成绩单！
睡眠不足：常被忽略的第一大风险
睡眠不够，是许多人最容易忽略的癌症风险来源。2023年刊登于《Cancer》的研究就指出，晚上睡不到6小时的人，罹癌风险比睡6至8小时者高出41%；若一天总睡眠连7小时都不到，风险更是飙升69%。想不到，你以为省下来的睡眠时间，身体最后都得加倍奉还。
睡眠障碍专家刘文德医师在YouTube频道“原气医生 Dr.BreathE”也分享过一项涵盖480多万人、追踪至少5年的研究。结果显示，罹患阻塞型睡眠呼吸中止症的患者，肺癌风险竟高出32%。关键在于睡不好不单单只是累，而是让细胞从修复、免疫到抗氧化都乱了套。
例如，睡眠碎片化会打乱身体的修复流程，使免疫力走下坡、引发慢性发炎，让致癌风险全面升级；而长期血氧不足则会干扰细胞正常代谢，让肿瘤更容易找到生长空间。胸腔暨重症专科医师黄轩也提醒，熬夜会使褪黑激素分泌下降，而褪黑激素对抗氧化、调节生理节律与抑制肿瘤都至关重要，一旦缺乏免疫力下降，被癌症盯上可能性就增加。
慢性压力堆积：让肿瘤更容易扩张的土壤
隐形的压力若长期得不到适当调节，会让身体持续处于警戒状态，并释放肾上腺素、正肾上腺素与糖皮质激素等压力荷尔蒙。当这些物质与细胞内的相关受体作用时，会促使肿瘤生长更快，也增加其侵袭与转移的能力。
乳癌权威张金坚就曾提及压力的负面影响，简单来说，当长期处在压力下，容易使身体防御系统失去平衡，原本应该抑制肿瘤的免疫细胞活性下降，负责调节的细胞反而增加，使身体难以有效清除异常细胞。当免疫力长期被削弱，肿瘤更容易在体内获得生长空间。
饮食偏高糖高脂：癌细胞的“能量补给站”容易被养成
饮食上的危害自然也是不容忽视。佛罗里达大学癌症中心团队一项动物实验发现，长期摄取高糖、高脂饮食会让肺部细胞出现异常的肝糖堆积。这些肝糖会成为癌细胞的专属能量来源，除了支援其生长，也能成为复制所需的材料，甚至抑制细胞内的能量监控系统，使癌细胞更容易持续增殖。
功能医学营养师吕美宝指出，精制淀粉、含糖饮料等高GI食物，造成血糖快速上升以及胰岛素反应，肝糖与脂肪更容易堆积。即使有规律运动，也不能因此忽略饮食品质，否则仍可能形成更易让癌细胞生存的代谢环境。这也代表，即使外表看起来相当健康，只要饮食中仍有高糖、高脂的累积，身体仍可能处于不易察觉的负担之中！
