失眠问题困扰许多人，但关于睡眠的认知常被各种迷思所影响，例如“一定要睡满八小时才健康”或“周末补眠可以弥补疲劳”，这些迷思不仅无法解决问题，还可能让失眠更难改善。
小米是一位30岁的工程师，因繁重的工作压力导致长期熬夜，白天提不起精神，每天睡不满8小时，让她更紧张自己的身体状况。她试图靠周末多睡几个小时来补回平时的睡眠，但效果不佳，反而让周日晚上更难入睡，她试着躺满8小时，但周一精神依然不振。
新竹身心医学诊所郑佳益医师说明，这样的“补眠习惯”其实是许多失眠者的共同困境，这些迷思不仅无法解决问题，还可能让失眠更难改善。对此，郑佳益医师也统整常见的三大失眠迷思：
迷思一：每个人都需要睡满八小时
其实，睡眠需求因人而异，大多数成年人每天需要7到9小时的睡眠，而非固定的8小时。如果你白天能保持清醒、精神良好，就代表你的睡眠时长适合你。也可以观察自己一段时间：在自然醒来的情况下会睡多长时间。
长期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情绪问题的风险，因此稳定的睡眠时数才是关键。
迷思二：即使睡不着，躺着也算休息
很多人以为，只要躺在床上闭着眼睛，大脑和身体就能得到足够的休息。然而，躺着却睡不着可能让心理对床产生焦虑，进一步加重失眠问题。
如果躺了30分钟仍无法入睡，可以起身做一些放松的活动，例如听音乐或阅读轻松的书籍。但尽量避免使用3C产品，等有睡意再回到床上。并确保睡眠的光线、温度适宜，能有效帮助入睡。
迷思三：周末补眠可以弥补平日的睡眠不足
虽然周末补眠能暂时减轻疲劳感，但无法完全逆转长期睡眠不足对健康的损害（如：内分泌功能失衡、体重增加），甚至可能打乱生理时钟，让周日晚更难入睡，导致“周一症候群”。
建议平日应尽量保持规律作息，让每晚睡眠时间稳定。亦可将午间短暂午睡（15-20分钟）作为补眠的替代方案，效果会比周末长时间补眠更好。
正确对待睡眠，才能告别失眠困扰
郑佳益医师分享，破解失眠的关键在于改变对睡眠的迷思，与其追求绝对的睡眠时数或靠补眠解决问题，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠的品质和身体健康。最后，郑佳益医师再次强调良好睡眠的三大重点：
找出适合自己的睡眠时数，不必过度追求八小时。
如果睡不着，记得起身活动，避免加重焦虑。
平日规律作息，比周末补眠更有助于长期健康。
作者简介：周伯翰身心医学诊所郑佳益医师；经历：花莲慈济医院精神医学部主治医师。
