你是不是容易因为一点小事就感到焦虑呢？当心这可能会成为你老后失智的幕后黑手之一！知名脱口秀演员博恩（曾博恩）近日邀请其父亲—台大医院影像医学部兼任主治医师曾文毅在播客节目中大谈失智症议题，其中就指出个性与大脑健康息息相关，当长期处于高压状态或睡眠品质不佳时，大脑就容易受到损害，进而成为失智症的高危险群。
神经质的人最容易失智！长时间压力大、睡不好是元凶
曾文毅医师表示，过去多项研究发现，个性较为神经质的人，往往会因为追求完美、让自己的压力荷尔蒙水平在不知不觉中增加。当压力荷尔蒙长期呈现过度分泌的状态，就会损害大脑，导致记忆力减退、忧郁，更会大幅增加失智的风险。
此外，神经质的人通常会因为情绪紧张、压力等种种因素，比一般人更不容易睡好，但睡得好不好对大脑健康来说非常重要。联新国际医院吴清平医师说明，深层睡眠时，脑部的血液流动会变慢、变少，此时保护大脑、脊髓和清除代谢废物的脑脊膸液就会有较大的空间及流动量，进而起到帮大脑“定期大扫除”的作用。
然而在大脑代谢废物中，有一种名为“β类淀粉蛋白”的物质，如果大量沉积，就会导致失智症或阿兹海默症敲门，这也是为什么常常睡不好的神经质个性，失智的几率比普通人来得高。
摆脱神经兮兮、远离失智症，日常就从5件事做起
容易紧张焦虑的你，看到这边会不会又开始担心起来，觉得自己是不是快要失智了？但基因医师张家铭曾在脸书撰文说明，多项神经科学已证实，失智是整体大脑调节能力的反映，只要改变生活方式与心理状态，许多病理变化是有机会延后的，甚至不发病，让失智离你越来越远！（编辑推荐：失眠吃安眠药，久了容易健忘失智？正确“整理内存”让大脑焕然一新）
练习正面思考
一项发表于期刊《Alzheimer's& Dementia》的研究指出，持续性负面思考的人，容易出现认知能力下降的问题、提高罹患阿兹海默症的几率。建议负面情绪来临时，可以试着让自己做些别的事转移注意力、或是主动找人倾诉，也可以想想“换作是别人，会怎么做？”，从不同的角度接纳情绪，避免身陷其中。
养成兴趣和仪式感
张家铭医师表示，重拾兴趣或建立生活中的“仪式感”，像是画画、弹琴、园艺、晨走或写毛笔字等简单的活动，就能够训练认知韧性，增加大脑长寿的机会。
为每件事订下目标
每次做事前，先帮自己订好具体的目标与计划，卫福部草屯疗养院的卫教文章表示，这么做有助于减少对未来的不确定感和焦虑，并且将大目标分解成小步骤，帮助你能按部就班、一点一点地实现，也能分散短时间内达到大目标的压力。
补充维生素D
日常摄取营养也与脑部健康有关。高敏敏营养师表示，缺乏维生素D容易使人产生焦虑、不安的情绪，因此除了趁天气好时到户外晒晒太阳、也可以多补充蕈菇类、鸡蛋等维生素D丰富的食材。
多吃能制造色胺酸的食物
色胺酸是帮助大脑制造“快乐荷尔蒙”血清素的重要角色，也是改善大脑紧绷、纾解压力的推手，像是牛奶、乳酪或香蕉中，都含有丰富的色胺酸。
