每当家中有人发烧，有些人总说要“多穿衣服盖厚被、把汗逼出来就好”，有些人则习惯拿冰敷袋或退热贴降温，到底哪种做法才对呢？事实上，我们可以把发烧想像成免疫系统在“打仗”，但应对方式可不能一概而论，如果在错误的阶段强制逼汗，反而可能让身体更不舒服、拖慢痊愈速度，《早安健康》专访中医师郭训宏，带大家掌握正确的退烧护理关键！
不太会发烧的人比较强壮？容易发烧vs不易发烧的体质大解密
有些人感冒时很快就高烧，有些人却总是微烧、病程拖很久，郭训宏中医师解释，这反映了个人体质的差异。
燥热体质：免疫反应快，虽然烧得急，但通常病程短、好得快。
虚寒体质：身体“正气”较弱，免疫力无法在第一时间与病毒强力对抗，导致发烧度数不高，但感冒症状却更严重且难缠。
那么发烧时到底是要保暖逼汗还是降温散热？其实最简单的判断方法就是观察身体的感觉，冷就保暖、热就散热。通常发烧会有不同阶段，当感到畏寒发冷时，适度保暖逼汗加速代谢；当全身发烫时，则应物理降温并保持清淡饮食。
发烧畏寒冷到发抖？掌握“发寒期”逼汗时机
首先，发烧并不是一开始就自觉全身发烫，通常会先经历“发寒期”。此时体温正处于逐步上升的阶段，身体会出现畏寒、手脚冰冷甚至发抖的现象。
正确做法：在这个阶段，适度“保暖”是必要的。可以洗热水澡、喝热开水，或是稍微盖厚棉被。
医师建议：郭训宏中医师建议，可以使用吹风机吹拂颈后部的“大椎穴”，帮助身体微微出汗，能有效辅助病邪排出，帮助身体进入下一个阶段，缩短不适感。
进入“发热期”别再闷！冰敷腋下更有感降温
当体温升至38°C以上，感觉全身燥热、皮肤发烫时，就进入了“发热期”。这时如果还强制盖厚被逼汗，反而会阻碍散热，导致体温过高风险。
正确做法：此时不宜再采取逼汗法，而应改为物理降温。
医师建议：想降温不妨把冰敷袋或退热贴放额头或腋下（大血管分布处），能有效缓解高温带来的不适。若体温未超过38.5°C且活动力尚可，多喝水、多休息通常能让病程自行缓解。
发烧时进补恐火上加油！两类食物绝对别碰
千万不要误以为发烧时身体虚弱，需要吃麻油鸡、姜母鸭或羊肉炉来补体力，这在中医眼里是大忌！
事实上，发烧期间身体正在发炎，任何炸、辣及上火的补品都会让病情恶化，因此通常严禁任意进补。
那喝点冰凉的东西降温，总行了吧？答案是错！即使烧到口干舌燥，也尽量不要喝冰水，毕竟冰属“寒邪”，可能让身体的寒气锁在体内排不出去，导致感冒好得更慢，因此发烧时同样应禁止冰冷饮品。
既然如此，发烧时除了白开水之外还能喝点什么？郭训宏中医师推荐，若因高烧感到头痛、倦怠，建议饮用“桑叶菊花茶”，这类清热茶饮能有效缓解热感。同时他也特别提醒，发烧其实是免疫系统正在辛勤工作的证明，与其急着压制体温，对身体来说，退烧最好的药方是“充足睡眠”，尤其在家休息时应避免过度耗脑追剧，让心神安静下来，让“正气”成为最可靠的防御力，身体才有足够能量战胜病毒！
