▲许多人喜欢滑手机。（示意图）
好多人喜欢吃甜食、滑手机、网购！脑神经科医师郑淳予提醒，你以为在放松，其实正累坏大脑！6个“多巴胺陷阱行为”包括吃含糖食物、长时间浏览社群媒体、线上购物、吸烟和吸毒（包括电子烟）、看色情内容、赌博。他以滑手机为例，“快乐一下→倍感空虚→再找刺激→又更空虚”，这就是“乐极生悲的多巴胺循环”。
郑淳予在脸书表示，门诊时病人常询问，到底该做什么才能真的放松？每次他都会先介绍这个重要的“大脑荷尔蒙”－－多巴胺（Dopamine），大脑中操控“快乐与痛苦的平衡开关”。
郑淳予指出，当我们滑开社群、吃甜食、看刺激内容时，大脑会瞬间分泌一波“速效多巴胺”！那种“哇！好过瘾！”的感觉就是它，但别忘了“水能载舟，亦能覆舟”，多巴胺也是。
▼甜食。（达志／示意图）
郑淳予说，正常大脑和身体一直在追求“稳态”（Homeostasis），也就是平衡，当多巴胺浓度飙升时，为了恢复平衡，大脑会刻意让多巴胺浓度“快速下降”，甚至降到比原本更低。
为什么总是提不起劲？郑淳予提到，一再让多巴胺浓度“大起大落”，会使多巴胺系统疲惫不堪，当我们打开社群媒体刷影片，大脑多巴胺会“快速上升”，但只要一放下手机，多巴胺“开始下滑”，结果就变成恶性循环“快乐一下→倍感空虚→再找刺激→又更空虚”，这就是“乐极生悲的多巴胺循环”！
郑淳予表示，长期下来就会出现动力下降、做事拖拉、情绪低落、忧郁感增加；让多巴胺透支的“6大陷阱行为”，以下6种极具“成瘾性”的行为，会导致多巴胺“过度透支”：
1、吃含糖食物
2、吸烟和吸毒（包括电子烟）
3、看色情内容
4、长时间浏览社群媒体
5、赌博
6、线上购物
郑淳予指出，学会操控多巴胺，才能离苦得乐！病人常问他该怎么放松，其实想让大脑真正快乐放松，只要做到一件事，把“速效多巴胺”替换成“缓慢稳定释放的多巴胺”。
郑淳予说，他常分享这些“缓释多巴胺”的练习，都能让多巴胺缓缓、健康释放，使我们真正放松和愉悦：
1、每天阅读30分钟
2、每周户外健行一次
3、每天晒太阳10~30分钟
4、每周3次有氧运动（快走、慢跑、跳舞、游泳）
5、练习正念呼吸或冥想
6、均衡饮食：富含酪胺酸的蛋、豆、坚果、鱼；多吃蔬果
7、学习新事务（弹琴、烹饪、画画、说新语言）
8、睡前写下3件感谢小事
9、规律作息、充足睡眠
郑淳予提到，这些行为虽然不会给你“快感”，但会让大脑多巴胺维持得更久、更稳定，真正的快乐与平静会更持久！
