课间的操场上，总有几个孩子没跑几步就气喘吁吁；开学体检单上，“超重”“肥胖”越来越常见。国家卫健委数据显示，我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率已达19%，约每5个孩子就有1个超重或肥胖。
儿童肥胖不是“福气”
在很多长辈眼里，“胖”是孩子养得好的标志。但从医学角度看，肥胖本身就是一种慢性代谢性疾病，更是多种疾病的“导火索”。
超重肥胖的儿童，发生高血压、2型糖尿病、血脂异常、脂肪肝的风险明显高于体重正常的孩子——超重和肥胖儿童发生高血压的风险，分别是正常体重儿童的3.3倍和3.9倍；约50%的儿童高血压伴有肥胖。儿童期肥胖还与成年后心血管疾病、糖尿病密切相关，41%~80%的儿童肥胖可延续至成年，从小“胖”埋下的隐患，可能一生都甩不掉。
肥胖还会“抢跑”青春期。肥胖儿童容易出现性早熟，骨骺提前闭合，身高增长潜力受损，“胖”与“矮”常常结伴出现。体重过大还会给膝关节、踝关节带来额外压力，引发关节疼痛、活动受限。睡眠呼吸障碍也常盯上“小胖墩”——夜间打鼾、张口呼吸，白天上课犯困、注意力不集中，学习效率随之下降。
比身体负担更隐蔽的，是心理负担。怕被同学起外号，体育课躲在后排，越来越不愿出门……《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》专门提出，要关注肥胖儿童青少年的心理健康，重视干预焦虑、抑郁等心理问题。
管住“吃动睡”，全家一起行动
儿童减重，不能照搬成年人的“节食加力量训练”。孩子正处在生长发育关键期，科学的目标是在保证正常生长发育的前提下控制体重增速，让身高追上来、体重稳下来。
吃——合理饮食，拒绝“甜蜜”诱惑。《中国学龄儿童膳食指南（2022）》建议，孩子应天天保证新鲜蔬菜、水果、粗杂粮和适量鱼禽肉蛋奶的供应。家长做饭时减少煎、炸，控制油、盐、糖用量，足量饮水、不喝含糖饮料，合理选择零食，一杯奶茶、一份炸鸡，可能让一整天的运动“成果”归零。
动——坚持运动，释放活力体魄。指南要求，6-17岁儿童每天应累计进行60分钟以上中高强度身体活动；《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》进一步提出，保障中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。家长不妨把“饭后刷手机”换成“饭后亲子运动”，跳绳、打球、骑车，让孩子掌握至少一项运动技能。
睡——充足休息，远离屏幕侵扰。小学生每日睡眠时间应达到10小时，初中生每日睡眠时间应达到9小时。每天视屏时间不超过2小时，越少越好，别让电子产品影响睡眠时间，睡得够，身体才不容易“囤积脂肪”。
最后给家长提个醒：定期给孩子量身高、称体重，记录生长曲线；如果孩子已经超重肥胖，不要自行使用减肥药、不要过度节食，可带孩子到健康体重管理门诊，在医生指导下制定个体化方案，科学评估、安全减重。
孩子的体重，是一个家庭生活方式最诚实的“成绩单”。从今天这顿早餐、今晚这次散步开始，全家一起，让孩子“轻”装上阵，拥抱健康。
