我们都碰到过：你停在商店并且忘记了自己去商店的目的。你突然想不起你同事丈夫的名字，是约翰吗?吉姆吗?钥匙到哪里去了?偶尔的健忘是很正常的，有时如果你有太多事情的时候.但是即使你离自己担心的老年还有好多年，研究展示记忆流失会早在你二十岁的时候就开始了,并且这种症状会随着你的年龄增加而加剧。很感谢的是，一天当中用一些简单的步骤就可以帮助你保持记忆能力，也许甚至帮助你记得钥匙的位置!
第一步：早餐吃烤面包.
不吃碳水化合物会对你的记忆造成伤害。塔夫茨大学的研究发现那些餐点中没有碳水化合物的人比起那些食物中有碳水化合物的人在记忆的表现上会更差.这是为什么呢?你的大脑细胞需要碳水化合物，这可以转化成你身体中的葡萄糖，并且保持它一直处于顶峰状态，塔夫茨大学心理学教授，研究者罗宾说.选择全麦的或者其他复合的碳水化合物---他们会被缓慢消化，所以他们可以传递一种持续的葡萄糖量。食用全麦的muffin蛋糕或者是一片烤面包，一个鸡蛋一杯果酱作为你的早餐可以帮助你启动你的大脑灰质.
第二部：在工作前上一些跆拳道课
锻炼可以增加你的脑蛋白的血流量，带来需要的氧气能量以及葡萄糖能量,欢迎你的大脑>的合作者阿妈特解释说.实际上，在你锻炼之后你记忆词汇的能力会提高20%，《学习与记忆神经学》杂志中一项研究表明.通过上跳舞课或者跆拳道课可以更好地提高你的记忆力—--任何一件可以需要你记忆路线的事情.
第三步：改变你早上备忘录的字体
你是否还在使用 Times New Roman字体?尝试使用不同的，更难理解的字体---《认知》期刊发表出的研究显示说这样的字体可以提高你的长时记忆。专注与一种新的字体可以使得你的大脑处理的时候更困难，提高你的回忆能力。改成使用 Comic Sans Italicized(研究中使用的字体)这种迅速的改变你也许不能察觉到，但是你的大脑会察觉到
第四步：在中饭的时候做一个网络搜索
每天花一个小时的时间搜寻你感兴趣的事情(比如你下个季度想去的地方)会刺激控制你短时记忆的额叶，近期洛杉矶，加利福利亚大学的一项研究表明."涉及做决定，视觉空间以及语言能力的神经线路会在你做搜索的时候变得十分活跃,"研究的首席作者斯莫尔解释说.不要只是无心的随便浏览，即使：如果太简单的话，斯莫尔说，就没有效果了.(Facebook并不是一个方法!)
第五步：看看你的停车位
经常会忘记掉自己停车的地方吗?当你停在杂货店前面去拿自己的晚餐的时候，试试这些锻炼方法：下车来，注意一下你停车的地方，然后站在原地用30秒钟，每1/2秒钟左右转动一些你的眼睛.这种简单的研究运动可以增加你的长时记忆10%，英国马切斯特诚实大学的研究者说“这个额外的促进作用也许”首席作者，帕克说.
第六步：晚餐的时候喝点酒
做一个酒鬼会导致你记忆丢失，一项新的研究发现适度的喝酒实际上可以降低你患记忆问题的风险.《帕金森》期刊发表的分析中，那些参与者，相比那些不喝酒或者嗜酒的人，每天喝7次或者更少的酒能够降低认知障碍的风险。研究者相信，酒友抗发炎的特性，也许这是其中一个原因.或者是适度饮酒的人有倾向于有更健康的生活方式。为了这个，我们干杯吧!
第七步：睡前用牙线
牙线对你的笑容有益---但是这也会对你的大脑有益。当你剔牙的时候，你的牙龈会变肿，这样可以使得坏细胞更容易进入你的血液中，纽约大学的副教授以及《笑容》杂志作者约翰娜解释说!一旦进入你的血液，那些细胞会造成你身体发炎，包括大脑中的细胞，这会导致认知功能紊乱
。所以每天剔牙可以远离心神不定(剔牙两次是最理想的)