这种尴尬你或许很熟悉，蹲厕所常常是一二十分钟，甚至经常半小时以上，蹲得两腿发麻，走路都困难了、满脸憋得通红，严重的还有把肛门撑裂的，但是“始”终拉不出来……
也有些时候，好不容易拉出来了，但大便又是干干的，黑黑的，还总有种“意犹未尽”不痛快感。
人的生活无非是“吃喝拉撒睡”五件大事，但是当代人亚健康的两个最典型的特征就体现在“失眠”、“便秘”上，也就是睡和拉这两件事上。
虽然十人九便秘，但是什么才是真正的便秘呢？
中医提醒：若排便出现这6个表现，很抱歉，便秘已经“找上你”了
表现1：每周平均大便次数少于3次；
表现2：排便总是排不净，总有种意犹未尽的感觉；
表现3：大便坚硬、干结
表现4：大便的时候，有种压迫感，让你很难受
表现5：排便时，肛门仿佛有异物堵在口上
表现6：排便时有时候可能还要辅助手段，例如“用手”
看到这里，是不是知道了什么才是真正的便秘了呢？没错，这6种表现，当你占了3条以上时，那么你就需要重视这个问题了。
便秘并不是“小事”，提醒：这5种危害或与便秘有关，别不当回事
1、肠道功能紊乱
所有人都知道，便秘首先影响的就是胃肠道功能，长期便秘的人多半会出现腹胀腹痛，甚至腹部有下坠感等问题。
严重的还可能导致痔疮、直肠炎、溃疡，甚至是诱发大肠癌等。单纯这一点，便秘也值得所有人都重视。
2、影响大脑功能
便秘会让人“变傻”？可能很多人都很疑惑，便秘跟大脑有啥关系？
长期便秘，体内代谢产物会一直滞留在消化道，导致大量的有害物质扩散到中枢神经系统上，进而导致了思维迟钝（傻）、记忆力下降等表现。
3、口臭
导致口臭的因素有很多，便秘就是其中很重要的一个原因，长期便秘，胃肠道堆积了很多食物残渣，长期以往堆积物就会释放出氨气，硫化氢等腐败的气体，口臭也就随之而来了。
4、长斑长痘
便秘会导致皮肤上长斑长痘，这个很容易理解，中医讲“通则不痛，痛则不通”，代谢物大量堆积，毒素会被人体部分吸收，便秘越严重，毒素被吸收的就越多，肤色上就会出现越多的痘痘、瘢痕等。
5、导致肥胖
最后这一点，送给所有正在减肥的女性，长期便秘的人，想要瘦下去，告别“大肚腩”的话，可以说说“痴人说梦”，要想减肥首先就是要保证肠道畅通，所以突破便秘的禁锢，是减肥的第一步。
长期便秘对人体的危害，远远不止这些，那么有没有一些方法，可以缓解便秘呢？
经常有听到有些人为了因为便秘太难受，通过服用泻药或者塞开塞露来解决，这些方法虽然可以解决一时的问题，但是并不能从根本上对身体起到调理作用。
中医推荐：调制一杯“通便水”，排便轻松又畅快在很多中医药典中有常使用火麻仁和桑叶来润燥滑肠，缓解便秘。
火麻仁：约含有30%的脂肪油，脂肪油具有润燥滑肠的作用，能够刺激肠壁使分泌液增多，加速肠蠕动，所以是润滑肠道，促进排便的不二选择。
桑叶：是大家熟知的一种药食同源的食物，可以杀菌调节肠道、改善便秘的作用。
在火麻仁、桑叶的基础上，加入决明子、牛蒡根，莱菔子、甘草等四味食材，每天开水冲泡5分钟，早上空腹喝一杯，想要肠道一通到底并不难。