人到老年，即使体重没变，肌肉却会逐年减少，这恰恰是体重指数（BMI）无法统计的。我们都知道，中年时期的肥胖（BMI指数），与老年以后发生痴呆的风险升高有关，所以很多人到了老年，仍然可能习惯拿BMI来衡量自己的大脑健康，以及痴呆风险。最近一项发表在《国际食品科学与营养》的新研究，汇...

肌肉约占体重的40％，若单就运动医学的观点来看，肌肉运动的重要性大致如下：让身体产生热能（约40％），提升免疫力。使肌肉内的微血管收缩与扩张（回流效果＝milking action），帮助心脏运作。促使血液循环至骨骼，预防骨质疏松症。增加肌肉内的GLUT－4（葡萄糖运输蛋白四型）...

有许多指标都能判断寿命长短、老化情况是否健康，但有一项指标可能鲜为人知：小腿围愈细，死亡风险愈高。一项系统性审视37项队列研究(cohort studies)的回顾发现，小腿围每增加1公分，死亡风险就会降低5%。哈芬登邮报(HuffPost)报道，一篇2021年发表的论文中，研究...

很多中老年朋友觉得，衰老是慢慢发生的，其实现代医学研究证实：人体衰老不是匀速的，存在两次断崖式下滑，尤其是60岁以后，身体机能会快速走下坡路。很多人天天吃补品、喝养生茶，却越养越虚，根本原因就是：错过了身体的关键养护节点。不需要昂贵调理，守住三个衰老临界点，就能稳稳延缓机能退化，...

肌肉少了，人会更容易摔倒；一旦生病卧床，恢复也慢。所谓肌少症，说白了就是肌肉量、力量和功能一起下滑，它不一定疼，却会悄悄偷走行动力。那上了70岁，多少体重才算合适？答案不能只套年轻人的BMI标准。普通成年人常用的BMI正常范围是18.5到23.9，但老年人需要更宽一点的安全区间。...

很多人到了60岁以后，会发现身体出现一些变化，比如走路速度变慢了，爬楼梯不像以前那么轻松，提东西容易觉得累，甚至坐久了起身都需要缓一下。很多人会把这些情况归结为年龄大了，身体自然下降，但实际上，年龄增长确实会带来身体变化，可肌肉减少并不是完全无法改善。随着年龄增加，人体肌肉合成能...

编按：长辈常因肌少症导致下肢无力，跌倒后易陷入“越不动、越无力”的恶性循环。及早透过居家照护介入能逆转退化，有效降低防跌风险，包括留意居家安全环境、日常移动方式、营养补给与运动等。72岁的王伯伯平时仍维持散步习惯，看起来活动力尚可。但近几个月，他开始感觉腿越来越没力，走路变慢、步...

随着年龄增长，许多人会发现体力大不如前，其实不只是变累，而是肌肉正悄悄流失。若长期忽略，可能逐渐发展成“肌少症”。根据卫福部统计，国人65岁以上约有2成面临肌少症问题，而肌少症也已于2016年正式被列入疾病治疗。近年医学研究进一步发现，肌肉量与肌力其实在50岁后就可能开始加速下降...

在日常生活中，我们常常被各种身材标准所裹挟：腿要细、肩要窄、皮肤要光滑……也会因此将自己的不同视为不足或缺陷。然而，许多被忽视甚至嫌弃的身体特征，其实恰恰暗藏着健康优势，可能正是身体为你留下的保护措施。1.体毛旺盛：明显的身体毛发体毛旺盛指一个人身体毛...

随着年龄的增长，男人会有一些变化。我们不可能永远25岁，这是我们要逐渐接受的事实。但是，想要减肥，想要好身材，想要健康，并不意味着是时候认输了。相反，现在是你该采取行动的时候了。今天就告诉你预防50岁后肌肉流失的方法。为什么随着年龄增长肌肉会减少?随着年龄的增长而失去肌肉是一个很...

这也解释了为什么年龄越大人体会越干瘪，根据中国人群肌少症的流行病学调查数据显示，我国社区老人肌少症患病率为8.9%～38.8%，其中男性高发于女性，且随年龄增长，患病率也会不断上升，80岁及以上老年人发病率甚至高达67.1%。可能很多人不了解肌少症，其实这是一种增龄性的肌量衰退或...

肌肉量多＝长寿？当你想到长寿，会联想到什么？健康饮食、规律运动，还是基因遗传呢？其实，最新的研究指出，肌肉才是影响寿命的关键因素之一！不论是预防慢性病、延缓衰老，还是维持良好行动力，肌肉量的多寡与你的健康息息相关。如果你还没开始注重增肌，现在就是最好的时机！让微康VKANG带你一...

刘大叔今年53岁，年轻的时候身材就比其他人要壮一些，上了年纪之后活动量变少，身材愈发臃肿。他在网上看了不少肥胖容易患病的科普，于是下定决心开始减肥。大约从3年前开始，他开始严格限制自己的饮食，不沾任何荤腥。2年下来，体重的确下降了不少，但身体也出现了其他的症状。而且他经常感觉疲劳...

肌少症若放任不管可能增加失能风险，不只是补充蛋白质就能逆转。国外研究指出，问题往往始于神经系统的断联。民众从40岁起就应留意，若能在身体能承受的范围内进行快速、具爆发力的重量训练，就可重新连结神经元，比慢跑、散步更有效。复健科医生王思恒在脸书发文表示，肌少症不仅与年纪增长相关，也...

不少人一听到老年人要保持健康体重这句话，下意识就把目光锁定在体重秤上，看着数字是不是在120斤左右，好像那才是所谓的标准。但是，说句实话，这种数字崇拜早过时了。更现实也更科学的参考标准，其实早就被研究人员和医生们总结出来了，不看体重本身，而是看一个更重要的指标：身体质量指数，也就...