老话说：“千金难买老来瘦，”就是说希望年龄大的人能瘦一点。对于那些年龄大的人群，尤其是60岁及以上的人群来说，真的是越瘦越健康吗？
虽然这句话虽然具有一定的道理，但是也不要过度理解这句话，过度追求瘦，走了极端，“老来瘦”并不等于“老来寿”。
瘦其实是一种状态，不是因为你瘦了，才会变的健康。而是因为健康了，身体自然就瘦了。我们追求的是身体健康，而不是过度瘦身，身体健康比身体苗条更重要。
更何况医生也表示，在临床工作中，还是不建议老人太瘦，因为这样身体里面储存的能量就比较少，如果要做手术的话，体内的能量不够，本来老年人恢复的就比较慢，这样恢复起来就有双重困难。
但这也并不意味着越胖越好，对老人来说，过于肥胖，三高的问题是一定会困扰你的。也会对临床治疗上造成一定的困扰。
如果老人有很多的基础病，医生在治疗主要问题的同时，不得不去面对一些次要问题，同时进行处理。医生的建议：体重还是要适中最好。
那么对于老年人来说，体重达到什么样的标准才算适中呢？
首先可以计算一下体质指数BMI，它是判断你是否为健康体重的指标。计算方法是：BMI=体重kg/身高㎡。
老年人适合的BMI范围是：60—80岁，20—26.9，如果小于20，就属于消瘦状态。大于80岁的老人，22—26.9，如果小于22，也属于消瘦状态
体重超出了正常范围，老年人得三高的概率就会增加，而且有很多慢性病也会找上门来，可能你还没看出来，依然能吃能喝能睡，但身体已经开始慢慢出现问题了。
这就像一栋房子，虽然还是屹立不倒，但墙上已经开始出现裂纹了。时间长了，生活质量会受到一定的影响。
没有健康的胖子，只是时候没有到罢了。肥要及时减，时间长了，越胖越危险，而且越胖就越难减。
我们都是自己身体健康的管理员，管理好自己的体重，才能够更好的管理自己的身体健康，这才是正确的长寿之道。
如果家里的老人太瘦，那她可能是遇到了身体健康的“隐形杀手”，一定要注意！
“老来瘦”不一定就是好的，如果太过消瘦，那可要小心是否患了肌少症。一般老年人的BMI指标在21——26.9是正常的，如果低于这个数值，身体消瘦，营养摄入不足，容易患肌肉减少症。
患有肌少症的老年人就会肌肉量减少，力量也明显大不如前，身体的灵敏度也会变差。
对于老年人来说，“存肌肉”尤为重要。
因为人一旦到了中年，如果不进行相应的营养和运动干预，肌肉的流失量是很快的，而且随着年龄的增加，肌肉流失的速度也会增加。等到了70岁左右，体内三到四成的肌肉就已经流失了。
此外，肌肉还对关节有保护作用，使它更加稳固，如果肌肉萎缩，力量减少，关节失去了肌肉的保护，稳定性也会下降。
这样患有肌少症的老年人就更容易发生跌倒，而且骨折的概率也很高，这就是为什么我们平时说“老年人怕摔倒”，老人摔倒以后身体受伤的风险是很高的。
想要远离肌少症，就要进行科学的营养摄入和适量的运动。
老年人的胃肠道消化吸收功能都有所下降，容易导致蛋白质的摄入量不足，这就需要补充比年轻人更多的蛋白质促进肌肉纤维的合成。
维生素D，维生素E，维生素C对肌肉的健康也起着重要作用，改善肌肉功能和肌肉力量，平时也应该注意维生素的补充。
在2021版《中国老年人肌少症诊疗专家共识》中指出，推荐存在营养不良或者有营养风险的肌少症患者，在自由进食的同时进行口服营养补充，并根据个体化进行适宜的肠内营养。
当然，除了科学补充营养物质，日常生活中适量运动对增加肌肉量和肌肉力量也有显著作用。
老年人保持健康体重，应该怎样去做呢？
1.均衡饮食
在生活中，我们可以观察到，有的老年人，吃饭比较凑合，经常是一道菜，吃了这顿，剩了下顿还接着吃。
觉得一把年纪了，吃好的也吸收不了，本着吃饱就行的原则，饮食结构比较简单。还有的老年人追求清淡饮食，追求素食，认为这样对身体更好，更容易长寿。
这其实都是错误的观念，医生表示：其实对于老年人来说，并不是说只吃素就是好的，必要的蛋白质摄入，甚至是适量的胆固醇的摄入是很有必要的。
年龄大了，本来肌肉就流失的很快，加上消化吸收能力的减弱，虽然容易得三高，但该补充的营养还是要补充的。如果吃的太素，脂肪的摄入量不够的话，体内能量储存不足，也不利于脂溶性维生素的吸收。
老年人的饮食最起码要做到四个字：全面均衡。然后做到适当的热量供应，少吃糖和盐，多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，注意补充微量元素，保证各种营养素的均衡摄入。
2.适当运动
俗话说，生命在于运动，不仅是年轻群体，老年人的运动意义也是非常重要的。随着年龄的增长，肌肉流失，进行适当的运动有助于身体健康，增强免疫力，保持体重，而且还会延缓衰老的速度。
相对于肥胖的老年人来说，运动有助于消耗多余的脂肪，对降低三高也有一定的辅助作用，降低心血管疾病的风险。
而对于偏瘦一点的老人来说，运动也可以增加食欲，减缓肌肉的流失，即使看起来比较瘦，那肌肉也是有力量的，身体也是有劲的。
我想，长寿或许成为了每个人的愿望，而在时代飞速向前，医疗技术不断提高的今天，长寿也不再是一个遥远的梦，而是我们或许努力就能触碰到的现实。
但同时也要明白，老来瘦并不代表着老来寿，有一个适中健康的体重才是最好的，这样才会更长寿。
