爸，今儿起你可就73岁了，人家说73跟84是人的两个坎，熬过去才能长寿，你今年可得好好注意，别有闪失张镇在岳父73岁的寿宴上，不无担心地叮嘱着父亲。没想到他媳妇吴燕翻了个白眼，嫌弃地说道：你可别胡说八道了，老人关键两坎根本不是什么73跟84，那都是谣传，爸你别听他的！张镇一片好心...

每天睡前坚持做100个深蹲，一段时间后，身体会收获4个改变！1、提高心肺功能深蹲锻炼是对全身进行锻炼的一个运动项目，通过身锻炼能够增强心肺功能，还能预防心脑血管疾病的发生。所以对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体素质不断下降，心脑血管疾病的患病率也在不断上升，不妨坚持每天进行1...

20岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会...

由于做俯卧撑有不限地点，并且不需要任何运动器械的优点，成为了现如今大多数人喜爱的一种运动方式，但大家知道，一个正常人每天能做多少俯卧撑吗？需要做多少才能符合健康标准？其实男性和女性的数据并不相同，通过做俯卧撑还可自测身体状况。正常人做俯卧撑需要达到多少个才能达到锻炼的目的？1、男...

俯卧撑是一种在日常生活中比较常见的运动，它不仅容易进行，没有设备要求，还能同时锻炼好几个肌肉群。当然，俯卧撑最主要训练的是胸肌，但三头肌和肩部也会得到加强。不过，俯卧撑一定要坚持做，才能够达到训练肌肉的效果。​​​​具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情...

15分钟跑步、40分钟骑车，哪个锻炼腿部肌肉更多呢？单从时间长度上看，好像应该是40分钟骑车。事情可没有这么简单，我们还是先研究一下锻炼肌肉这个词组。什么是锻炼肌肉？评价肌肉，最常用到的是三个指标：肌肉力量、肌肉耐力、肌肉围度。由于每个锻炼者的健身目标不同...

继上一次养生君推荐了商界大佬都爱的健身运动平板支撑，今天再给大家讲一个小动作，随时随地说来就来，这就是下蹲！下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的健身法，不受场地和器械的限制，在家里、办公室或公园，只要方便就行。每天只需15分钟练习下蹲，就可以起到防病治病...

据统计，中国有一半成人正在迈向糖尿病。现如今，糖尿病的发病率逐年升高且越来越年轻化，不幸的是目前为止还没有任何方法能完全攻克糖尿病。不过可通过口服降糖药或注射胰岛素的方式来稳定血糖，保护靶器官，降低急性或慢性并发症风险。关于糖尿病每个人都要了解其相关常识，...

沙滩上慢跑众所周知，日本是一个跑步健身非常盛行的国家，日本的慢跑文化也相对发达，有很多东西值得我们学习。今天在中国选择慢跑与健步走日常锻炼的人越来越多，但与慢运动相关的文化研究却比较少。生活中不少慢跑者曾经纠结是慢跑还是快走的问题，本文将借鉴日本超慢跑专家...

陈伯今年71，平时很注重身材，生怕胖了影响健康，因此他肚子上没一点赘肉，腿也细细的，自认为控制得不错。可最近，他只要稍微一走动就觉得累，感觉很不对劲，便让儿媳妇带自己去做了个检查。检查结果：①肌肉量：肌肉不足，双下肢肌肉量明显不足。②肌肉力量：握力下降，仅...

维持正确姿势，必须要有肌肉不想要腰痛或使腰痛恶化，必须遏阻骨盆歪斜的产生，因此日常生活的时时刻刻都必须留意姿势是否正确。但即使明白了这个道理，要做到却很难。要持续维持不会腰痛的标准姿势远比想像中来得困难。当我们有注意到时能保持正确姿势，但一不小心、一放松时...