排毒自己来！吃的、动的必学招式

身体器官，包括肝脏、皮肤、泌尿道、消化道，本来就会不断帮身体“排毒”，但专家表示，其实最好的排毒方式，是多吃全食物、摄取足够的水分、运动以及好好睡觉，才能让身体维持最佳状态运作。

(图片来源:陈德信)

排毒餐少不了它，多吃地瓜吧！

多吃“全食物”，包括富含纤维的蔬菜、水果、豆类，以及坚果、种子、全榖、低脂蛋白质与益生菌，不仅避免身体产生发炎反应，还有助于提升消化系统及肝脏功能，不让毒素在身体中累积。

万芳医院营养师吴思谕指出，一般人就算每天摄取三蔬二果，纤维摄取量仍嫌不足，但是加上三餐各半碗地瓜，就能达到一天摄取20～30克膳食纤维的建议量。一碗地瓜的热量约与一碗白米饭相等，但100克地瓜含2.4克膳食纤维，约为白米的10倍之多，如果地瓜连皮吃，纤维更丰富。

摄取的纤维多能促进肠胃蠕动、清除宿便，降低发生便秘、痔疮的机会，这就是地瓜有防癌、排毒功效的原因。

糖尿病、肾脏病患者应注意摄取量

看似营养丰富的地瓜并非人人能吃，如糖尿病、肾病患者必须限量摄取。

地瓜丰富的纤维能促进肠胃蠕动，若肠胃不适就不建议吃；虽然膳食纤维能稳定血糖、血脂，但糖尿病患者摄取地瓜的份量仍需视病情由营养师建议，避免吃太多让血糖升高；地瓜中也富含钾，肾脏病人也要控制摄取量。

3招排毒伸展运动，轻松做

彼拉提斯运动可锻炼核心肌群和深层肌肉，让血液循环顺畅，提升排毒效果。但花漾芳疗瑜伽提斯教练林瑜芬提醒，练习彼拉提斯时正常呼吸不要闭气，并将意识集中在要运动的部位，每天练习30分钟以上，练习次数可慢慢增至每回30次。

侧边伸展运动

(图片来源:康健杂志)

动作：盘腿坐在地板上，臀部固定，保持肩膀放松，右手臂尽量贴耳垂直向左侧伸展，然后左手臂垂直向右侧伸展。

◎功能：训练侧腰肌，带动深层的内脏肌肉，加速血液循环。

站立抬腿运动

(图片来源:康健杂志)

动作：双手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，单脚向后抬起，记得腹部收紧、膝盖打直、脚掌向下。换脚再做一次。

◎功能：抬腿可强化臀部和腿部肌肉，也可增强腿部内外侧的肝、肾经络循环。

上臂肌肉运动

(图片来源:康健杂志)

动作：手肘弯曲并拢放在胸前，然后慢慢向上提起，记得手臂尽可能夹紧。

◎功能：可带动手臂腋下的淋巴结循环，并紧实消除手臂的蝴蝶袖。

(动作示范:SPACE YOGA Kelly老师)