原来脂肪是这样排出的 不要再以为出汗就是减肥
身体中的脂肪被消耗掉，必须遵循能量守恒公式，就是你每天摄入的热量一定要小于你每天消耗的热量，具备这个条件，身体的脂肪才会开始被消耗。
只有身体摄入的热量在一段时间内一直保持进入的少于消耗的，才会让脂肪真的开始被消耗。
我们吃进去的热量主要这三种物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质。关于蛋白质需要说明一下，当身体有碳水化合物和脂肪摄入时，蛋白质是不会转化成能量来用的，主要用于构造身体的各个组织和激素等等。
我们身体的每个器官都是蛋白质参与完成建造的。
当身体没有足够的碳水化合物和脂肪被摄入，这是蛋白质才会参与能量消耗。
在完成这个公式的过程中，在热量摄入和能量消耗这两个部分都需要下功夫，不只是单纯的限制所谓的“吃”，这里面的内容是相当丰富的，今天不在这里展开，或者说，一篇1000字左右的文字对于这件事来说叫做杯水车薪。
你要知道的重点是，脂肪是从这个时候开始准备离开身体的。
哪些途径可以消耗掉脂肪
身体中的能量消耗会动用到脂肪，那么能量消耗的途径是哪些呢？三个，食物热效应、代谢和身体活动。
食物热效应，就是身体在进食时消化系统为了消化掉食物所消耗掉的热量；身体活动包括你每天的行走、工作以及运动所消耗掉的能量；代谢，只你身体每天处在平静状态中（在一个特别要求的环境下）所消耗掉的能量。
食物热效应占总消耗的10%，活动占30%，代谢占60%。
在这里要特别提醒的是，其实最重要的是代谢，代谢提升是关键，但有运动做为配合也很重要。因为运动本身也能提升代谢。
在运动中，除了有氧运动以外，你如果可以进行力量训练将会有很好的效果，因为身体肌肉的提升可以直接导致代谢大幅度的提升。因为你身体的肌肉是你身体中使用热量最多的物质。肌肉越多消耗越高。
脂肪最后变成什么了
身体中的脂肪，在进行了一系列的代谢反应后，是以二氧化碳和水的方式离开我们的身体。
大部分的脂肪是通过呼吸排出体外，为了消耗一公斤的脂肪，我们需要吸入三公斤的氧气，在脂肪消耗的过程中会产生大约三公斤不到的二氧化碳和一公斤的水。水是通过汗液、尿液及粪便等排出体外。
2026-05-30
