想长寿 练四梢
中医学认为，人体有“四梢”，指的是：筋之梢为手脚指（趾），肉之梢为舌头，骨之梢为牙齿，血之梢为头发。这“四梢”是人体健康的晴雨表，它们能基本反映人的健康状况。
随着年龄的增长，上了年纪的人常出现手脚乏力、食欲减退、牙齿松动甚至脱落、头发干枯发白等现象，这些是四梢衰退的表现。由于四梢与脏腑联系密切，强健四梢能改善内脏的功能，延年益寿，提高生活质量。
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舒筋梢——多写字、多走路
手足是全身经脉交会处，人要多保养手足。尤其是到了一定年纪，常玩健身球、多写字、搓手、甩手可以增加双手的灵敏度及手脑联系，延缓衰老。
现代人写东西都靠键盘或手机，手是越来越不灵活了，经常提笔忘字，所以专家建议大家尽可能地多写字，少打字。
此外，平时多行走，闲暇之余还可以多按按脚底穴位，睡前用温水浴足等都是缓解脚部衰老的好方式。
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健骨稍——一早一晚叩齿
由于人年纪增长，肾气逐渐衰退，肾所主骨也逐渐衰退，牙齿会随之损坏、脱落。想要保护牙齿，专家建议大家应该经常做叩齿运动，即每天早上起床和睡觉前刷完牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击。然后把手洗干净，用食指按压上下牙龈肌肉，每次5~10分钟。
同时，坚持一早一晚叩齿可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。平时还应多吃含钙食物，如牛奶、鱼虾、牛肉等，有助于防止牙齿脱落。
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练肉梢——多交流多读报
随着年龄增加，舌上味蕾也会逐渐退化，所以一些老人会出现口味重、食欲减退等情况。如果大家仔细观察身边的老人，都会发现人老了之后开始不爱说话，这也是“肉梢”退化造成的。
所以专家建议，想要锻炼舌头这个“肉梢”，平时没事时大家可以大声朗读、多和人交流，有助于锻炼舌头，提高大脑灵活性。
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养血梢——用手指勤梳头
用手指梳头有利于血脉通畅，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。每天在早上起床和晚上睡觉时，双手掌心与脸相对，五指张开成虎爪状，由前额发际开始，用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3~5次即可。
梳理时，可以用指腹稍用力按压头皮，但不可用力过大，头部有微微压迫感即可。有些人头发稀疏、少光泽，可常进食一些补血药物或食物，例如大枣、桂圆、黑芝麻等，可以使机体气血充足、头发光泽。
2026-05-30
