每天喝一杯竟让大脑折寿4.6年！5个小罪恶让你老得快

年过四十岁之后，身体状态开始下滑，让人确切感觉到了「老化」，担忧起了生老病死议题。不论外表还是内在，人人都希望常保健康与年轻，却可能因为无意间的某些习惯，造就了加速老化！

容易加速老化的五大坏习惯

1.含糖碳酸饮料

许多人认为自己不抽菸、不喝酒，也不太常熬夜，生活习惯称得上健康，只是每天工作累了喝点甜的、配着午餐喝杯汽水而已，然而这个习惯，对于健康的危害程度其实与抽菸属于同个等级。（编辑推荐：危机！天天含糖饮料喝到洗肾！当心痛风、脂肪肝也不远）

根据加利福尼亚大学旧金山分校研究指出，碳酸饮料是造成细胞加速老化的原因。人体中有60兆个细胞，而细胞的寿命各有差异，有着在一天半之内就会汰旧换新的细胞，也有像是神经细胞以及心肌细胞一样，健康状态下可持续生长100年以上的细胞。

而一天饮用一瓶500ml含糖碳酸饮料的习惯，会让大脑细胞的寿命缩短4.6年。

除了对成人之外，特别喜欢喝甜饮的孩童也须注意，实验发现，14岁以下男童、12岁以下女童，饮用一杯500c.c.的含糖饮料，生长激素会停止分泌2个小时，并且会影响其他营养素吸收，容易影响发育。危害还有累加效果，例如在饮品无限供应的餐厅喝到饱，饮用两杯会让生长激素停止分泌4小时，往上累积。

2.缺乏人际关系

如何与他人沟通、相处，为了人际关系而烦恼，具有预防大脑老化的正向作用。威斯康辛大学麦迪逊分校研究指出，每天与人进行深入的沟通，具有预防失智症的效果。退休之后，不需要与人进行工作上的往来，许多年长者会认为没必要，渐渐变得不爱与人交流，这种倾向在男性身上特别明显，而长期的自我封闭也会造成忧郁倾向，更进一步增加失智的风险。

3.睡眠不足

年轻时晚上追剧舍不得睡，中年为了育儿、工作烦恼夜不成眠，睡眠不足对于现代人来说看来像是常态，然而睡眠时间太短的人，却有着大脑萎缩老化的倾向。

《赫芬顿邮报》创办人、希腊裔美国作家亚利安娜・哈芬登指出，睡眠不只消除疲劳，同时也在维持脑机能上扮演着重大的角色，大脑会在睡眠时处理体内的毒素，包含了造成阿兹海默症的一种蛋白质，对于身心的影响非常巨大。

慕尼黑大学的研究也指出，睡眠不足会让认知的能力大幅降低，记忆力变差，人际关系的应对能力也会降低。

4.不挑战新事物

随着年纪增长，容易有不喜欢接触新事物、不挑战不擅长事物的倾向，而这会导致脑机能逐渐降低。以实验鼠进行的动物实验也发现，在刺激较多的环境里成长的小白鼠，脑内的情报传达力会提高。

5.运动不足

大家都知道运动有益身心健康，而根据波士顿大学的研究发现，中年时的运动量，甚至会影响到老年的大脑健康。一项1970年代开始的实验，当时平均41岁的1271名受试者，在1999年又重新接受了核磁共振成像调查，结果发现40多岁时就运动不足的人，经过20年后脑组织萎缩，而且在认知机能的测试里成绩也较差。