中年戒掉“4大习惯” 保你后半生健康

身体健康、长寿是许多人的愿望，然而人到中年，身体开始走下坡路，许多疾病都会在这一时期爆发或出现。做好身体的防护工作，会对晚年身体状况产生直接影响。所以，中年后想要健康长寿，要戒掉下面这4大习惯。

戒掉4大习惯

1、烟酒

烟酒的危害大家都知道，长期喝酒、吸烟容易诱发心血管疾病。喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，血中酒精浓度可以直接反映全身的浓度。45岁后，要尽量减少应酬，少喝酒，能不喝最好就不喝。

想要健康长寿，中年人戒烟也势在必行，戒烟会给身体带来很好的改变。

2、不吃早餐

一定要养成吃早餐的习惯，并且要吃一份营养的早餐。

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分，胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。如果不吃早餐，胆汁排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。

3、熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要。现实生活中，很多人都习惯了晚睡，有因为工作原因熬夜的，也有因为娱乐放松而熬夜的。

经常熬夜，在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。45岁以后，为了健康，日常一定要有意识的避免熬夜，尽量保证睡眠时间，要在晚上11点前休息才好。

4、不运动

经常运动，有助于提升免疫力，增强抗病能力。步行，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻练方法。有研究发现，中等强度的步行，跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

所以，经常运动，哪怕只是走一走，对健康也十分有益。一定要运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟。

许多研究都显示，富含蔬果的饮食，能够改善降低罹病的风险，包括代谢症候群（Metabolic Syndrome）、心脏病、忧郁症和脑部退化，相对地，这种饮食方法也能延长寿命，因为蔬果中富含许多营养素和抗氧化物。

然而，现代人摄取愈来愈多的肉，而这也是造成许多人过早死亡的原因之一，且加工肉品也让癌症更加地普遍，另外，多数素食者或爱吃蔬果的人，相对也较注意自己的健康，这或许也是他们更健康、长寿的原因。

同时平常要保持乐观的心态，多欢笑，也是长寿的一个基本好方法。