它是清洁大肠的“管道工”，能清洁肠胃，改善睡眠，美白容颜

到了一定的年纪，新陈代谢的问题越来越多，比如经常会发生便秘的情况，那么我们都知道便秘会给人们的生活带来巨大的影响，所以我们要经常吃润肠通便的食物，能够缓解便秘，可是，润肠通便的食物到底该吃啥？我们不了解的时候，会比较难以选择，我们知道有便秘之后身体里的毒素增多，无法排泄出去，脸上开始长斑、长痘，肤色晦暗，通过选择性的食用有利于清肠排毒的食物，润肠排毒，预防便秘，保持美丽容颜。

一、清火排毒的食物有哪些？

身体里的毒素从哪里来？都是由体内的湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，其中宿便的毒素是是影响身体健康的根源，排除宿便预防便秘，润滑肠道，清理肠道垃圾，改善身体内部环境，有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动才是清除毒素的正确方法，经常食用以下食物，就有非常的效果，通过饮食调整来清理体内毒素，适量运动出汗，促进血液循环，排除毒素。

润肠通便的蔬菜：黑木耳、银耳、红薯、海带、香菇。

润肠通便的水果：百香果、火龙果、芒果、苹果、葡萄、桃子。

润肠通便的杂粮：燕麦、糙米、荞麦、玉米。

二、助肝排毒的方法：

肝脏具有重要的解毒作用，各种毒素经过肝脏后，变成无毒或低毒物质，我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

1.胡萝卜是有效的排汞食物，含有的大量果胶可以与汞结合，加速其排出，每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗老化的自由基。

2.大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。

3.葡萄可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。

4.无花果含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

三、助肾排毒的方法：

肾脏也是帮助排毒的，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外，黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

1.黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素，含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

2.樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒，同时，它还有温和通便的作用。

四、润肠排毒的方法：

润肠排毒，肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海带、苹果、草莓、燕麦、香菇、糙米、火龙果、百香果、葡萄、玉米、荞麦等众多食物都能帮助消化系统排毒。

1.魔芋是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。

2.黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

3.火龙果有排毒护胃、促消化、清宿便的作用，火龙果中富含植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，排毒清宿便，从而起解毒作用，白蛋白对胃壁还有保护作用。

4.百香果具有生津利咽、润肠通便、排毒养颜的作用，百果香所含有的超纤维能够促进排泄，缓解便秘症状，清除黏附滞留在肠道的刺激物质，避免刺激肠道和被人体再吸收，避免有害物质在体内沉积，进而达到改善皮肤、美化容颜的作用。

5.苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

6.草莓含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃。

7.糙米是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。

五、排毒食谱上的其他食物：

1.芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物，经常食用可以刺激身体排毒，芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。

2.苦瓜，苦味食品一般都具有解毒的作用，苦瓜中有一种蛋白质清除体内有毒物质。

3.绿豆自古就是极有效的解毒食物，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定的作用，它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。

4.茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。

温馨提示：便秘可以多吃一些香蕉，需要注意的是吃熟透的香蕉才有润肠通便的作用，可以多吃芹菜、韭菜等纤维多的蔬菜，也可以多吃一些粗粮，这些都有利于促进胃肠的蠕动。