有失眠的，睡前坚持碰一碰脚底这地方，晚上睡得稳一觉到天亮

随着压力的增大，越来越多的人都有着或轻或重的失眠的现象。失眠对于身体的摧残可不比一场大病来得少，所以在平常要多注意对睡眠的关注，而我们今天要来说的就是关于失眠的那些事。有失眠的，睡前坚持碰一碰脚底这地方，晚上睡得稳一觉到天亮。

（一）、涌泉穴。涌泉穴位与脚底，将脚卷起来的之后，脚的前部凹陷的地方，大约和足底第二根、第三根脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一和后三分之二的交界处，这个穴位是帮助改善睡眠质量的重要穴道。那么该如何按摩呢？其实很简单。将手掌放在脚底板上搓至发热，然后握紧拳头用关节去摩擦涌泉穴，到发热为止即可换另一只脚。

（二）、百敲穴。百敲穴其实就是“失眠穴”，顾名思义就知道这个穴位和失眠肯定是有关系的。这个穴位可以说是治疗失眠的特效穴位，平常感到失眠的时候可以多按摩一下这个穴位。这个穴位既然叫做百敲穴，其实和它的按摩方式有关，在难以睡觉的时候，可以用大拇指的手指关节刺激一下这个穴位，每次3-5分钟后即可。

这两个穴位可以很好地改善失眠，有失眠烦恼的小伙伴可以多按摩这两个穴位。脚底板除了可以通过按摩这领个穴位改善睡眠之外，还可以通过另外一种方式改善睡眠。那就是泡脚。泡脚可以促进血管扩张、有利于血液循坏，缓解神经，而且脚掌上有无数的神经末端和大脑紧密相连，泡脚的水后可以刺激这些神经末端，对大脑皮质产生抑制的作用，让人感到舒适放松，从而快速进入睡眠状态。经过一天的疲劳之后，通过泡脚可以达到很好的放松、也可以调节人体的新陈代谢。但是泡脚的时候还是需要注意以下这两点：

（一）、时间不宜过长。泡脚时间过长会让血管处于持续扩张的状态，这样对心脏的伤害比较大；如果不是恒温泡脚，时间过长水温变冷，反而会造成寒气入侵，所以泡脚时间控制在20分钟左右即可。

（二）、水温不宜过高。水温太高会破坏脚步的皮肤，还会刺激心脏搏动加速，造成胸闷气短的感觉，对身体并不好，水温控制在42度即可。

（三）、最好在21点之前泡脚。泡脚会让身体的血液循环加速，刺激神经兴奋，如果在睡觉前泡脚反而会造成难以入眠的情况，所以每天泡脚最好在九点之前。

泡脚时如果再搭配上一些泡脚的人方子，其实效果会更好。在这里就和大家分享一个失眠的泡脚方。准备20g五味子、20g香馥、30g夜交藤、30g都金、30g百台、30g石菖蒲。将这些材料用纱布包好后用水煮50min后，凉至40度左右，即可泡脚。每天一次、重复2-3天就可以看到很明显的效果了，有兴趣的小伙伴，可以自己动手来做一做！