太简单了！每天两个“100下”，给血管“减减龄”…

人体像棵大树，血管如同根系。血管老，不光人衰老，甚至出现动脉粥样硬化、脑梗等致命危险。对于许多退休族来说，每天坚持出门锻炼并非人人能做到，只能靠吃保健品或挂盐水来保持血管畅通，费钱费力还可能有副作用。

其实，养护血管也可以不花一分钱，甚至足不出户！只要学会两个最简单的动作，每天在家花一点点时间，随时可以练习，有效给血管减龄！

血管老化，有哪些症状？

1

血压不正常

高血压、糖尿病会加速血管硬化，动脉粥样硬化又会进一步升高血压，形成恶性循环。

2

头晕头痛

动脉堵塞可造成供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退；慢性脑供血不足则会让人嗜睡、记忆力减退，出现头晕头痛的情况。

3

不停打哈欠

睡眠正常但还是不停打哈欠，可能并非因为疲劳，往往是缺血性脑血栓的信号。

4

腿脚怕冷

血管出现问题很容易在脚部表现出来，尤其是女性，腿脚发冷也可能是因为血管出现了堵塞。

5

手腿肿胀

有人会出现不明原因的手腿肿胀，说明四肢的静脉流通已不那么顺畅。

两个动作，给血管“洗澡”

血管老化会带来各种健康问题，特定部位的血管功能老化危害更大：如颈动脉硬化会导致脑缺血和脑梗塞；主动脉硬化可导致胸腹主动脉瘤等，危机生命。

所有，养护血管要趁早！如何养呢？运动必不可少！许多人认为，有效的运动就是到户外或健身房花半小时、一小时锻炼才行，但退休族并不一定能长期坚持。其实，有两个不需要任何器材，只要一点时间、空间便能进行的简单运动，对血管健康非常有益，大家赶紧学起来！

原地小跑100下

日本名医池谷敏郎以行医30多年的经验发明了一套体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身、降低血管年龄，并有效预防心血管疾病的目的。据说坚持一周后，血管年龄可降低9岁，还能强化骨骼、肌肉……

做法

1、放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需要用力收紧；

2、踮起脚尖，原地小跑步。

这个动作一天3次，每次跑100下（差不多一分钟时间）。

功效

进行原地小跑时，血液循环加速，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

“空抓手”100下

什么情况下会出现中风和血栓？一般是在身体血液供应出现问题时才会发生。这与平时对血管的养护密不可分，多运动，多疏通血管，脑梗这种急性又夺命的病或许就能避免了。今天教大家一个小动作，可以预防中风，让脑部气血顺畅、远离血栓。

做法

左右手各做3次空抓手，每次100下。

张开时，五指伸直；握拳时，要握成实心拳。一张一握为一次，速度尽可能地快。

功效

经常空抓手，可以通过手部的经络穴位及反射点刺激、养护心脑血管，特别是锻炼到异常脆弱的右脑血管壁，减少病变发生。这和有人喜欢手盘核桃原理差不多。

三种食物，血管“保护伞”

下面这3种食物堪称血管的“保护伞”，常吃帮助血管年轻态！

黑豆

血液循环催化剂

黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环。这要归功于它含有的花青素，这是一种多酚类物质，对血液有良好的保健作用，而且极易被人体吸收，效果不错。

荞麦

强韧血管

荞麦的营养相当均衡，有血液健康所必需的多种氨基酸。此外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1、促进代谢的维生素B2、胆碱以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善净化血液、强健血管。

卷心菜

血管更加有弹性

卷心菜除了含有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性物质以及稀有的维生素U和维生素K，保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。