为什么有人跑步养生，有人跑步却伤身？原因在这里

现在大家都越来越重视健康，所以跑步从若干年前的小众运动，已经成为一种时尚的大众化生活方式。

老王刚开始跑步那会，马路上、公园里是很难得能碰到跑步的人。那个时侯要是我穿着一条紧身裤在外面浪，那是要被行“注目礼”的。

现在不一样了，无论是晨跑还是夜跑，都能遇到各式各样、对跑步充满热情的跑者。

很多人因为跑步获得了健康，但也有一些人却跑得适得其反，跑步反而伤身。

是什么原因会让跑步不养生，反伤身呢？

低着头跑

经常有人会问老王，跑完后后背酸痛。照理说跑步主要是腿脚的运动，怎么会跑得腰酸背痛呢？

其实是因为跑步时上半身的跑姿出了问题。比如有些人跑着跑着由于疲劳感，就很容易造成头部下垂，变成低着跑的姿势。

这样就会造成上半身肌肉紧张，肩胛骨与髋部僵硬。视线朝下看地面，跑姿也变得很难看，姿势也无法做到标准。

此时暂时停止跑步，改为走路，一边走路一边做伸展动作，手指交扣、手掌往上举过头顶作大幅度拉伸动作，以调整姿势。同时深呼吸以缓解身体的疲劳感和紧张感，再慢慢恢复跑步。

驼背、含胸、弯腰等错误的跑步姿势，使身体局部不能很好的放松，长时间就会造成某个部位的僵直，使人进入紧张状态，跑后就会感觉酸痛。

习惯在车辆密集的马路上跑

马路主干道往往是空气污染严重的地方，来来往往的车辆排放出大量的一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物等有害气体。

跑步时呼吸会加快、加深，如果周围的环境污染严重，那就非常容易吸入有害物质，长期来看肯定对身体不好。

所以即使要路跑，也尽量选择车辆少的马路，或者一定要避开车流量的早晚高峰时段。有些朋友上下班采用跑步通勤，那就更需要注意这个问题了。

之前老王也有听说有跑友，因为长期在马路上跑步而得病的消息。虽然不能确定一定是跑步的关系，但能避免还是尽量避免。

饭后立即跑步

饱餐一顿后，血液会更集中在胃肠道，去帮助消化。这时，如果进行剧烈运动，轻则会会导致肠胃不舒服，重则会心肌供血不足，引起不适甚至意外。

对大多数人而言，老王建议饭后一个小时再去跑步。如果吃的不多，像晨跑之前只是吃了几片面包和一些牛奶，那么30-40分钟后再去跑步也是可以的，只要自己肠胃没有感到明显不舒服就好。

但是如果你吃的是大餐，那就耐心地等待1个小时吧，否则涨着肚子跑会很难受的。

盲目跑步，急功近利

跑步虽然好，但也因人而异。最重要的是找到最适合自己的运动量，并遵循循序渐进的原则。

如果你跑步前是一个运动量少的人，一下子就想和那些跑步老手一样跑很多或跑得很快，这样其实效果不好，反而容易造成运动损伤。

跑步不是一项“立竿见影”，猛跑就能快速提高的运动，通过跑步获得健康，需要的是细水长流坚持的力量。急功近利，急于求成是非常容易把自己跑伤的。

没有穿专用的跑鞋

跑步时，脚承受着落地时的冲击，尤其是初跑者，由于没有基础，脚部的负荷尤其大。买一双专用的跑鞋是确实能够保护双脚减缓冲击力的重要装备。

我经常看到有人穿着普通的运动鞋、旅游鞋以及足球鞋、篮球鞋甚至皮鞋在跑步。这些都不是专门为跑步设计的，他们有些没有缓震功能，有些没有针对跑步运动对双脚做相应的保护和支撑，所以不仅无法吸收着地时的冲击力，还会造成其他擦伤等各种伤害。

专用的跑鞋具有缓冲避震设计，能有效缓减着地时的冲击力。所以，一双靠谱的跑鞋必不可少。

我们不一定去买上千元的高级跑鞋，老王觉得几百元一双的国产跑鞋，平时慢跑、健康跑就已经足够了。

但是需要注意的，是如果你是初跑者，不要去买薄底的轻量化的竞速鞋或碳板鞋。这两种跑鞋是为出成绩设计的，他们的缓震功能很弱，主要目的是为了让蹬地反作用力能完全传递到脚上，让配速更快，因此是舍弃了保护性。非常不推荐新手买此类跑鞋。

跑得好，从健身到健康；跑不好，从健身到伤身。希望大家都能用健康的理念去跑步，不要让跑步这把双刃剑伤到了自己。