想壮阳、护心？ 营养师激推男性保养“这样吃”
萧玮霖表示，富含omega3脂肪酸的食物，能减缓血管内皮细胞发炎反应，维持血管弹性，帮助男性保养，改善勃起功能障碍，如核桃。（图取自freepik）
为了守护爸爸健康，身心、饮食保养益显重要；营养师萧玮霖（昵称杯盖）在脸书粉专“营养初 Nutrue-营养师杯盖”发文表示，建议男性多吃深绿色蔬菜、瘦肉、坚果、海鲜、番茄等食物，有助预防、改善性功能问题及保护心血管。
萧玮霖提到，男性想维护良好性生活及增强欲望，可试着适当放松心情纾压，两情相悦更能持久，另外，饮食的调整也是关键，食用促进血液流动、维持心脏健康的食物，有助改善勃起功能；调整好体力，培养好作息，适当的运动，也可避免心有余而力不足。
改善勃起障碍多吃瘦肉、燕麦、坚果及鱼
瘦肉：富含精氨酸，精氨酸为一氧化氮的前驱物，能够帮助血管扩张，增加男性充血，改善勃起功能障碍。
燕麦：富含左旋精氨酸，能够帮助血管扩张，增加男性充血，改善勃起功能障碍。
核桃、鱼：富含omega3脂肪酸，能够减缓血管内皮细胞的发炎反应，维持血管弹性，帮助男性保养，改善勃起功能障碍，建议一周摄取1-2次鱼类，每天吃1份坚果类。
萧玮霖说，多吃瘦肉、燕麦、坚果及鱼等食物，可改善勃起障碍。（图取自萧玮霖脸书粉专）
改善精子质量多吃深绿色蔬菜、南瓜籽、海鲜
深绿色蔬菜：富含叶酸，而叶酸与细胞分裂有关能够帮助改善精子质量。
南瓜籽、海鲜：富含锌，男性精液富含锌，补充锌能够增加精子的质量。
萧玮霖表示，多吃深绿色蔬菜、南瓜籽、海鲜等食物，可改善精子质量。（图取自萧玮霖脸书粉专）
辛辣食物：能够提高体内睾固酮水平，且有研究发现辣椒素能触发脑内啡，增加“好”感。
番茄：富含茄红素，能预防前列腺癌。
萧玮霖表示，综合来说饮食的部分主要是针对保健做预防，适量摄取海鲜鱼贝类，除了能够提供蛋白质外，包含锌、精胺酸，对男性都有帮助，而鱼油对于血管又有保护心血管的功能，建议每周只少吃2次深海鱼，每次大约2-3份，而坚果类含许多矿物质及维生素E，建议每天吃1份，若平时症状很严重，还是要到医疗院所去检查比较好。
2026-05-30
