每天做6分钟“提肛运动”，别不好意思，或能收获这4大好处
提肛运动指的是规律向上收缩肛门，然后放松的过程，需要一提一松重复进行。如果可以每次做50次左右，持续5到10分钟，会发现局部血液循环保持良好，还对多种疾病预防有帮助。而有的人觉得这项运动很羞耻，不好意思进行，如果可以对其有大致了解，为了好处也得坚持做。
1、改善血液循环
提肛运动正确进行对健康是有帮助的，可以保持局部血液循环良好。有的人长时间久坐，运动量过少不利于局部循环能力提高，血液以及各种养分无法及时输送给需要的组织，器官，对健康不利。而通过有节奏向上收缩肛门，每天坚持进行，循环良好的情况下血管也更畅通，营养提供到位疾病才能有效预防。建议上班族，学生人群坚持做。
2、预防痔疮
多进行提肛运动还能预防痔疮，痔疮作为肛门疾病的一种，主要由长时间静脉曲张引起，久坐不动，有便秘困扰都会加速痔疮到来。
而痔疮又分为内痔、外痔、混合痔等多种情况，严重痔疮也会影响机体健康，因此要重点预防，了解做提肛运动具体的方法和好处。每天坚持进行，在提肛运动帮助下局部循环良好，有效预防静脉曲张，痔疮患病率会明显下降。
3、加速肠道蠕动
为了让肠道蠕动能力提高，蠕动速度快，从而加速粪便，有害物质排泄，做提肛运动也可以实现。有的人没有在饮食这方面下工夫，平时水分提供量少，总摄入高蛋白，高脂肪，低纤维素的食物，肠道蠕动速度缓慢，产生的代谢废物会在肠道累积，进而引发便秘。
而通过坚持做提肛运动有辅助改善效果，运动进行后周围的肌肉保持放松，循环又维持良好，无形中让肠道有了动力，蠕动速度加快后产生的粪便其他有害物质可以顺利排泄掉。
4、提高括约肌收缩和舒张能力
增强肛门括约肌的收缩以及舒张能力，远离大便失禁情况，是提高运动的好处之一。有的人经历手术，除了后续会有疼痛感，还让括约肌不同程度受到伤害，而括约肌无法保持功能正常，相当于憋大便的能力下降，可能会大便失禁。
而及时进行提肛运动让局部的括约肌收缩以及舒张能力保持正常，循环又良好，预防组织水肿，减少淤血以及预防多种疾病。
2025-09-05
