“人睡4觉，命比纸薄”？4种觉不能睡，睡多了伤身？你中了几个

45岁的马大姐跟老公结婚快二十年了，除了新婚时双方还互相谦让，这几十年来，夫妻俩总是别别扭扭，小吵大吵不断。

而她自己又是内向的人，很多事情也不愿意往外说，即使是面对认识了几十年的闺蜜，也不愿意说，总觉得丢人。

不只是老公，孩子学习成绩波动马大姐也会生气；谁工资升了，也会生气；姐妹聚餐，没点她喜欢的菜也会生气。

前几年，马大姐还查出了乳腺癌，大家都劝她改改脾气，别总是自己生闷气，但她还是管不住生气——气老公不照顾好自己，气同事不常来看望，气自己怎么就得了这病！

于是，马大姐总是一生气就闷头睡觉，只有一觉醒来之后，情绪才会稳定下来，不会胡思乱想。马大姐常常带着闷气睡觉，有些时候还总是做噩梦。

由于马大姐总是想不开，给自己添堵，这堵着堵着，原本手术后恢复挺好的乳腺癌，突然就复发转移了，没到一年，马大姐就去世了。

一、睡觉时间过长，或比熬夜还伤身

睡眠对人体十分重要，晚上休息不足，很可能影响第二天的工作效率。

2021年，发表在《欧洲心脏杂志》上的一项睡眠与心血管病因果关系研究，研究纳入英国生物数据库40.4万人。

最终结果发现：睡眠时间少于6小时的人，发生高血压、冠心病、心梗、心脏病的风险，分别增加了15%、24%、21%、15%。

事实上，睡眠不足，不仅会影响心血管健康，它的伤害性可波及身体每个角落。

多项研究发现，熬夜可能提高致癌风险；缺乏睡眠可影响大脑排毒，增加老年痴呆发生可能性；睡眠还会影响肝脏解毒能力；失眠时肌肉紧张，可诱发慢性疼痛。

那是不是意味着睡的时间越长就越好呢？并非如此。

英国基尔大学医学科技研究所一项联合研究，通过综合分析300多万人的睡眠质量研究报告，最终发现：平均每晚睡眠10小时的人发生早死风险，比平均每晚睡眠8小时的人高30%。其中中风危险增加56%，心血管危险增加49%。

睡多，睡少都会影响身体健康，那么睡觉的最佳时长是多少呢？

对于晚间睡眠，成年人每天睡7-9小时即可。当然不同年龄人群也可以根据需求稍有增减。

另外，2021年发表在《European Heart Journal Digital Health》上的一项大型研究发现，在晚上10—11点的时间段睡觉更健康，这个时间段心血管病风险为最低点，更适合入睡。

二、人睡4觉会伤身！尽量避免

人一生中有三分之一在睡眠汇中度过，睡眠是人体修复的重要机制，但错误的时间、错误的方式睡觉，反而不利于人体自我修复。

1、情绪觉

很多人睡觉时会受到不愉快的事情影响，导致胡思乱想，越想越兴奋，引起失眠。睡觉最禁忌就是带着负面情绪睡觉，不仅会难以入睡，还会出现夜间觉醒。

2、颠倒觉

人的睡觉是有昼夜生物钟的，一般白天工作，晚上睡眠。

若是日夜颠倒，就会出现昼夜节律失调，这种打破“常规”的行为，往往可诱发代谢、胃肠、情绪等功能紊乱，影响正常学习、工作。

3、睡懒觉

成年人理想睡眠时间约7—8小时，研究发现睡眠少于7小时或超过9小时，都会显著在心血管疾病风险，因此常常睡懒觉的人，更不利于心血管的健康。

此外，周末睡懒觉并不能帮助缓解疲劳，反而影响正常睡眠周期，导致夜间失眠。

4、睡饭觉

吃饱喝足，人就会容易犯困。这是由于饭后大部分血液流入消化系统，大脑血液供给减少，从而产生倦意。

但饭后马上倒头睡，容易导致胃食管反流，久而久之影响正常消化，还会引起食管炎症。

三、经常打呼噜就是睡得香吗？

其实打鼾不意味着睡得香，反而存在着严重的疾病风险。

如果夜间打鼾出现憋气，突然呼吸困难惊醒，大汗淋漓，有濒死感，很有可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。

睡眠呼吸暂停综合征，是指每夜睡眠中，呼吸暂停超过30次，或睡眠呼吸紊乱指数大于或等于5。

它是高血压疾病、冠心病、脑卒中等的独立危险因素，不仅可影响患者生活质量，严重病例甚至会在睡眠中窒息死亡。

患有睡眠呼吸障碍的人群，心脑血管疾病的死亡风险增加13.13%，而没有睡眠呼吸障碍的人群，死亡风险不超过4%。

经常打鼾的人，如果出现嗜睡、头晕乏力、精神行为异常、头痛、夜尿增多、呼吸憋醒等，很可能患有睡眠呼吸暂停综合征，建议尽早就医。

有什么方法可以减轻打呼的症状呢？

1、调整睡姿

软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多者，仰卧的姿势容易打鼾，因此建议打鼾的人，最好用侧卧的姿势入睡。

2、戒烟限酒

香烟和酒精会刺激咽喉炎症，抑制大脑呼吸调节功能，因此调整生活方式，也能帮助减轻打鼾。

3、枕头不宜过高

睡觉时枕头太高，可能影响脑部供氧，同时伤害颈椎，建议枕头选择一个拳头的高度即可，保持下颚微扬，缓解打鼾。

若是由于病态原因引起打呼严重，最好尽早进行相关治疗，以免呼吸不畅，引起意外发生。