每天坚持运动，与经常宅在家里的人，哪种人的寿命最长？别忽视
或许你到现在还很迷茫：一个人的寿命到底是由什么决定的？
其实，世界卫生组织早已经公布，每个人的健康与寿命，有60%来自自己，15%为遗传，10%为社会，8%为医疗，7%为气候。也就是说，每个人在未来都能掌握多一半的寿命，就看你怎么做。
比如运动这件事上，许多人都有分歧，有的人认为“生命在于运动”，有的人则认为“运动生生不息”，今天你该知道答案了。
应该运动到多少岁？
在法国一项研究报告中显示，针对运动这件事，不管从多少岁开始都不晚，即使在中年时期，你开始养成运动的好习惯，也有助于延长寿命，降低全因死亡的风险。
还有来自美国、英国、加拿大三个国家参与的研究，并且针对30多万年龄在50~71岁老人之间，进行的日常运动规律，以年龄、运动频率、身体健康为研究方向，最后发现每周都能坚持运动的人，罹患癌症、心脑血管疾病的风险降低。
有的人在这里可能会说，一个人是否长寿与“遗传”的关系最大。错！让我们看另外一个研究，这是来自美国加州大学，哈佛医学院的研究，针对的是63岁以上的人群，通过他们的运动强度、久坐时间、长寿基因等。
分别有三组，有长寿基因的人为一组，中遗传与低遗传为一组。最终发现，即使有长寿基因的人，在几乎不运动的生活习惯下，也有着较高的死亡风险。
在最终结论中还特别提到，延长寿命上，运动的效果或许还能超过基因，这是大家都不能忽视的。由此看来，生命在于运动，不分年龄，从现在开始是延长寿命的最佳方式。
在运动模式下，大家可根据自身情况去选择，以中国营养学会在最新版《中国居民膳食指南》提到的最低运动量为主，即每周至少进行150分钟的运动，一周3~5次，每次至少30分钟，如果时间安排十分富裕的话，可每天都运动。
如选择有氧运动，跳绳、游泳、打羽毛球、打网球、慢跑、快跑、跳舞、快步走等，可提高机体新陈代谢率，燃烧多余的脂肪，从而满足机体所需。
还有无氧运动，举重、杠铃、投铅球、摔跤等，有助于增强肌肉力量，达到与有氧运动配合的最大能量消耗，完成机体的无氧代谢。
2025-09-05
