睡不着时，一直闭眼躺着管不管用？能减少睡眠不足带来的危害吗
据《中国睡眠大数据报告》显示，在2022年，中国失眠人数已高达38.2%，也就是说，有5亿多人存在不同程度的睡眠障碍，不仅在成年人中十分常见，有60%左右的青少年也普遍有睡眠不足的现象。
如果你也有睡眠不深、容易清醒、多梦、早醒、全身乏力、犯困、睡眠时间不足、出汗、讲梦话、梦游等等，在这种情况下，睡不着闭眼躺着，又管不管用？
睡不着时，若闭着眼躺着究竟有没有效果？
其实，睡不着闭着眼休息，在科学意义上所说的是静息态，人类在闭眼、清醒以及放松状态下的BOID信号，即在功能磁共振成像技术中，因为血液氧化不同进而导致的磁场变化，后被广泛用于人脑的功能、结构。
对于经常睡不着、入睡困难的人而言，适当的闭目养神确实有好处。在闭眼之后，首先人可以减少外界光线对视觉或大脑的刺激，让人们充分的休息一下。
其次，闭上眼睛的目的，还是为了让自己更加地放松。与此同时，尽可能听较为舒缓的轻音乐，或者是放松全身的肌肉组织，都可以更快地进入到睡眠状态。
这就好比经常工作的机器，在高强度的运转之下，进入“待机”状态一样，对于大脑也是如此，它也需要休息，才有助于接下来的工作效率。
所以，于身体健康考虑，还是出于解决睡眠障碍等问题，闭目养神都是很好的方式。除此以外，针对入睡困难的人，你还需要从改善生活入手：
建立健康的睡眠时间：即生物钟，对于失眠的人群更需要一个规律性的生物钟，它可以提醒人们清醒的时间，起到放松身心的作用，还可以帮我们更快地入睡，提高睡眠质量，这就需要大家养成规律的作息，每天最好固定时间起床和入睡。
保持良好的心态：健康的心态是解决一个人睡眠问题的初衷，若你持续处于紧张、抑郁、暴躁、消极、焦虑等情绪，心理得不到放松，那么睡眠质量也会持续下降，直到产生情绪障碍、睡眠障碍。
增强锻炼：对身体健康而言，动起来远远比静止不动更有益，尤其睡眠不好的人群，通过每日至少半个小时的运动，既能促进全身的血液循环，提高机体新陈代谢，还可增强机体免疫力，起到辅助睡眠的效果。
2025-09-05
