“升糖大户”被揪出，不是米饭馒头！提醒：这4类食物要尽量少吃

对于糖尿病人来说，“吃”是一门大学问，吃得好、吃得对，才能既保证营养充足，又维护血糖稳定。

但是，生活中有4个不易被发现的“升糖大户”，却被很多人忽略了，今天就替大家把它们一个一个都揪出来。

当然，血糖标准不是一成不变的，最后再讲一下，老年人的正常血糖水平是多少，以及70岁以后血糖控制在多少合适？

4种食物是“升糖大户”，尽量少吃

1、无糖食品

大家一听到“无糖”这两个字，是不是觉得还挺健康的。其实啊，我国对于食品标签的管理，是将每100ml的固体或液体中，含糖量低于0.5g的都定义为无糖食品。

所以你买到的无糖食品，并不是一点糖都没有。

而且有些无糖饮料虽然不添加蔗糖、葡萄糖或者果糖，但是为了提升口感会加一些阿斯巴甜等人工甜味剂。

虽然这些人工甜味剂降低了糖的含量，但是长期食用人工甜味剂，可能会干扰到人体氨基酸代谢，所以大家在口渴的时候，还是多喝白开水吧，不光省钱还健康。

2、精加工食品

精加工食品是指经过多次加工处理的食品，比如饼干、蛋糕、方便面、火腿肠等食品。

精加工食品在加工过程中，蛋白质、维生素、矿物质等营养物质大量流失，而为了提升口感、方便保存，其中盐分、糖分和脂肪含量又较高。

所以，这使得精加工食品不仅缺乏必要的营养元素，而且容易导致血糖升高、体内脂肪堆积，引起肥胖等问题。

为了维护血糖水平和身体健康，糖尿病患者还是少吃精加工食品，尽量选择新鲜、自然的食品更好一些。

3、油炸食品

首先，油炸食品中的脂肪含量很高，且易于被人体吸收，容易引起糖尿病患出现血脂异常。这会加重已经存在的代谢紊乱，并造成更多的健康问题。

其次，油炸食品中的热量相当高，而糖尿病患者通常有着较低的代谢率，摄入过多的热量会进一步恶化病情。

最后，油炸食品中的油脂还可能引起胆固醇的升高，从而增加心血管疾病的发生率。

4、软烂淀粉类食物

人上了年纪后，牙口变差了，胃肠功能也开始减退，总想吃点软烂的食物。软烂淀粉类食物，确实好吸收，但也会迅速被消化并转化为葡萄糖，导致血糖水平急剧升高。

其实可以选择硬质淀粉类食物，比如小麦胚芽、燕麦、玉米等含有较多的纤维素，消化速度较慢，能够逐渐释放葡萄糖，减少血糖波动。

70岁以上老年人，血糖控制在多少合适？

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，血糖控制也变得更为重要。了解老年人的正常血糖值对于他们的健康至关重要。

根据医学标准，老年人的正常血糖值应该是空腹3.9-6.1mmol/l，餐后1小时小于9.0，餐后2小时小于7.8mmol/l、随机血糖小于11.1mmol/l。

但是对于年龄超过70岁以上的老年糖尿病人来说，血糖的控制就需要进行一些相应的调整。

这是因为老年人身体机能下降，药物代谢和排泄能力也会随之减弱，可能会导致低血糖反应。低血糖反应对老年人极为危险，可能引发意识混乱、昏迷等严重后果。

因此，针对年龄超过70岁以上的老年糖尿病人，血糖的控制可以适当放宽。空腹血糖可以维持在6.0-7.0mmol/l，餐后2小时血糖小于9.0mmol/l。

但是仍然需要通过严格控制饮食、适当增加运动量、定期复查和及时调整药物剂量等方法来保持血糖的稳定。

最后，老年糖尿病人一定要注意自我管理，密切关注自己的身体状况。对于老年人来说，健康的生活方式和科学的治疗方案都非常重要，只有这样才能更好地控制血糖并保证身体的健康。