高血压从160到130，降下来再也没升高过，她是怎么做到的？

高血压曾经被认为是老年人的常见病，但是近年来，越来越多的年轻人也患上了高血压。

这说明高血压和我们的生活方式有很大的关系，除了遗传因素，一些不健康的生活习惯，也会让血压升高。

张大姐今年65岁，平时身体挺好的，就是体重有点超标。但是，最近一段时间，总觉得头晕没劲，就去社区测了一下血压，结果是160/100mmHg。

张大姐平时没有什么不舒服，但是她有一个饮食习惯，就是爱吃咸菜。

不管是粥、饭还是包子，都要配上一些咸菜，她说这是她的习惯，就算有其他的菜，也不能少了咸菜，不吃咸菜就觉得没味道。

这可能是导致张大姐血压高的一个原因，咸菜经过发酵和腌制，盐分很多，吃太多盐，会让身体里的水分增多，血液的量也多了，心脏就要更费力，血压就会上去。

另外，张大姐的身材偏胖，也是血压高的一个因素。

医生发现张大姐血压高，就让她一定要改变这种饮食习惯，还要控制好体重，给自己制定一个计划，这样才能有效地降低血压。

于是，在医生的指导下，张大姐开始按照医生的建议来做。

1.少吃盐和油，清淡饮食

饮食上，要少吃盐和油，把咸菜戒掉，让自己的饭菜清淡一些，每天的盐不能超过5克。

多吃一些蔬菜、水果、粗粮，这些食物里有很多钾、镁、钙等矿物质，对血压有好处。

2.控制体重，多做有氧运动

要设定一个体重管理的目标，每天要做一些有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。每周至少运动5天，每天运动30分钟以上，还要做2~3天的抗阻运动。

针对张大姐的情况，张大姐是典型的大肚子，医生专门给她安排了两个减肚子的运动。

3.放平心态，减轻心理压力

减少精神压力，保持良好的心态，学会放松和调节情绪，避免过度焦虑、紧张、生气等。

随着血压逐渐控制平稳，张大姐也不再那么紧张，感觉轻松了不少。

所以，要想降低血压，最重要的一点就是，不要过分担心高血压的问题。

还有，要在日常生活中保持积极的心态，不要为了一些小事而烦恼，对事情要有一颗平常心，这样才能更好地控制血压。

4.一定要定期复诊

医生叮嘱张大姐一定要定期复诊、定期测血压，及时发现和治疗高血压，根据实际情况来调整降压方案，按医嘱服用降压药，不要随意增减或停药。

5.增加对高血压疾病的了解

张大姐通过阅读增加对高血压疾病的了解，同时也阅读各种书籍，充实自己的头脑。

张大姐也经常将自己学到的高血压知识，以及自己的控制血压的体验，讲给同样患有高血压的朋友，生活中也增添了不少乐趣。

就这样在医生的帮助下，还有张大姐的坚持下，经过半年的努力，张大姐的血压基本稳定在130/80mmHg左右。

其实，不光是张大姐，有些年轻人也会有高血压，很多时候是因为饮食不好，压力大、运动少、作息不规律、经常熬夜、体重过重等原因。

所以，要控制血压，预防血压高，就要像张大姐一样，管理好体重、注意低盐、低油饮食、多做有氧运动、不熬夜、减轻生活和精神压力，对于年轻人来说，这些都是预防高血压的重要措施。