为什么白头发越长越多？你以为是老了，其实是缺乏这2种营养素

话说人上了岁数以后，都会出现白头发。很多人认为这是身体衰老的正常现象，但是有时候可能是身体缺乏了某种营养素引起的。

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白头发越长越多

不一定是老了

在人们的印象中，白发是年老的一个重要标志。但是生活中其实也不乏有中年，甚至是青年，有早生华发的迹象，这种情况似乎和年老的关系并不密切，或是因以下两种原因造成。

1.缺乏B族维生素

众所周知，头发之所以乌黑亮丽都是黑色素的作用，而人体内黑色素的形成离不开维生素B，当人体缺乏B族维生素，就缺少了合成黑色素的来源，没有足够的黑色素，头发自然渐渐变白。

富含B族维生素的食物：牛奶、糙米、花生等含有维生素B1；瘦肉、蘑菇中含有维生素B2；土豆、玉米、全麦食物含有维生素B3；番茄、柑橘含有维生素B9；牛肉含有维生素B5；鸡肉中含有维生素B6；海鱼、海带等含有维生素B12。

2.缺乏铜、铁等微量元素

科学研究发现，黑色头发、浅色头发、白色头发中的铜、铁等微量元素含量依次减少，铜元素的含量还会影响到黑色素的形成，正因如此，当人体缺乏微量元素，尤其是铜元素时，白发就会逐渐增多。

富含铜、铁等微量元素的食物：坚果、虾、螃蟹、动物肝脏等。

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白发还可能与这些因素有关

1.遗传

长白发也是会遗传的，一般人们将25岁以前出现白发的青、少年叫做“少白头”，这种情况家族中往往有同样的先例。

2.压力大

当人体处于情绪紧张、精神压力过大的情况下，全身各处或许会出现一些反应，而供应毛囊的血管受到影响发生痉挛后，就会影响头发的营养输送，发质营养不良，就很容易干枯、变白。

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如何预防白发产生？

1.加强营养，睡眠充足

对付白发的第一步，就是保证足够的营养，头发获得充足的营养，自然会长得好，不会华发早生，饮食上除了要多吃上面提到的富含微量元素和B族维生素的食物，还要注意补充维他命、叶酸等物质。

此外，睡眠充足可以释放压力，维持人体的代谢平衡，所以日常生活中晚上10点左右尽量进入睡眠状态，11点进入深度睡眠最佳，因为11点-1点是人体新陈代谢的最佳阶段。

2.治疗疾病，保持乐观

压力也是导致白发的重要因素，因此预防白发一定要避免精神紧张，要保持乐观的心态，其次也要注重身体上的症状，预防疾病，尤其是一些遗传、先天性疾病的排查、早筛要做好。

3.合理洗头及梳头

说到养发护发，自然要做好洗头、梳头的工作了。洗头一周2-3次，不宜频繁，日常梳头最好选用木梳，避免太过尖锐的梳子，会损伤头皮和头发。梳头时顺便用手指按摩头顶，可以起到舒缓头皮的作用。

烫发和染发也都会对头发产生严重的损害，会破坏头发表面的保护，而且染发剂含有的有害物还会增加致癌风险，因此保护头发就要避免频繁烫发、染发，一般中间时隔最好一年以上，最低不能少于半年。